Fase de descarga: Claves para no caer en el sobreentrenamiento

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Fase de descarga: Claves para no caer en el sobreentrenamiento

¿Cada cuánto tiempo haces una fase de descarga o descanso? ¿Sabes en qué consiste? ¿Sabes si has estado en un estado de sobreentrenamiento alguna vez? [spacer height=”20px”]

Todas estas cuestiones que nos planteamos son realmente importantes para los que nos gusta el mundo del fitness y nunca es tarde para darse cuenta de que realmente no actuamos bien ante este tipo de casos.[spacer height=”20px”]

La mayoría pensamos o creemos que debemos acudir al gimnasio todos los días, a veces, de una manera obsesiva creyendo que si no es así no podremos ponernos “fuertes” o no podremos cumplir nuestros objetivos y lo único que hacemos es perjudicarnos y frenar nuestro progreso hacia nuestro mejor estado de forma, entrando en un estado de sobreentrenamiento o fatiga.[spacer height=”20px”]

Síntomas del sobreentrenamiento: ¿Lo has sentido?[spacer height=”20px”]
Incapacidad de completar tu entrenamiento diario.[spacer height=”1px”]
Falta de aparición de agujetas.[spacer height=”1px”]
Pérdida de masa muscular.[spacer height=”1px”]
Lesiones.[spacer height=”1px”]
Perdida de motivación.[spacer height=”1px”]
Insomnio.[spacer height=”1px”]
Decaída del sistema inmunitario.[spacer height=”20px”]

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Para ello tenemos que ser consciente de hacer una fase de descarga tras un tiempo prolongado de entrenamiento intenso, esta fase no significa quedarse en casa o no hacer nada relacionado, consiste en hacer un descanso activo, o lo que es lo mismo hacer un entrenamiento de menos volumen al que ya estábamos acostumbrado (menos numero de ejercicios, menos carga en los pesos…) generalmente estos periodos se aplican tras cuatro semanas de entrenamiento llegando luego una semana de descanso activo, esto nos llevará a muchos factores positivos como:[spacer height=”20px”]

Permitir la recuperación de tus músculos y tendones.[spacer height=”1px”]
Reducir el riesgo de lesiones.[spacer height=”1px”]
Mejorar en la fuerza y en la capacidad de progresar.[spacer height=”1px”]
Mayor crecimiento muscular.[spacer height=”1px”]
Mejorar tu estado de ánimo y concentración.[spacer height=”1px”]
Y la más importante de todas evitar el estancamiento o el sobreentrenamiento.[spacer height=”1px”]

CONCLUSIÓN:[spacer height=”20px”]

Toda persona que vaya a iniciarse o que ya este inmersa en el mundo del fitness o de cualquier otro tipo de disciplina deportiva tiene que ser consciente de la importancia del descanso tras un esfuerzo prolongado, eso nos ayudará a conseguir nuestros objetivos que nos propongamos y así estar satisfechos de verdad con nuestro trabajo realizado sin caer en la monotonía ni en el aburrimiento [spacer height=”30px”]


Mario Posé – 
Monitora de Fitness en Vals Sport Churriana