Método Pilates: Principios fundamentales en la práctica de esta disciplina

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Método Pilates: Principios fundamentales en la práctica de esta disciplina

Pilates es mucho más que un método. Esta modalidad trata de unificar cuerpo y mente mediante ejercicios de control y equilibrio entre ambos, así es que otra definición para este método sería la de “contrología”, definida por su creador como “la completa coordinación entre cuerpo, mente y espíritu, lográndose así el dominio de la mente sobre el control total del cuerpo” – Josep Hubertus Pilates.[spacer height=”20px”]

Para conocerlo un poco mejor, Josep Hubertus Pilates nació en Alemania (1880), siendo un niño con importantes problemas de salud como raquitismo (falta de calcio y fósforo en los huesos que provoca deformaciones y debilidad en el estado general del cuerpo), asma y fiebre reumática, debilitando aún más su musculatura. Fue entonces cuando decidió estudiar el cuerpo humano y las técnicas de rehabilitación existentes para alcanzar un estado de salud óptimo, después de practicar diversos deportes y ejercer como entrenador y preparador físico en diferentes grupos militares. Hacia el año 1920 emigró a Estados Unidos con su esposa y fue aquí donde decidió abrir su propio centro de entrenamiento creando nuevos aparatos como Cadillac, Reformer, la silla Wunda o Barril. Sus métodos de preparación física se hicieron muy famosos entre bailarines y coreógrafos, ayudándoles a mejorar su técnica y a superar las lesiones. Fue desde entonces cuando Josep Hubertus Pilates diseñó un conjunto de ejercicios correctivos y cambios en los estilos de vida estando al alcance de todo el mundo. “La contrología no es un sistema de ejercicios fatigantes y aburridos que se repiten de forma diaria ni  tampoco requiere que la persona se apunte a un gimnasio ni compre caros aparatos. Una persona puede disfrutar de todos los beneficios de la contrología en su propia casa” (Pilates y Miller, 1998).[spacer height=”20px”]

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Para entender un poco mejor este método, vamos a explicar una serie de principios que son fundamentales en la práctica de esta disciplina:[spacer height=”20px”]

  • Centralización: El centro de control o el centro de energía, Josep Hubertus Pilates lo sitúa en el centro del cuerpo como una faja que rodea la franja abdominal y las zona lumbar, siendo su fortalecimiento la clave de este método. Todos los movimientos de inician y sostienen desde esta zona.[spacer height=”20px”]
  • Concentración: Es el principal objetivo del método. Concentrarse en los movimientos, en qué parte del cuerpo se está trabajando. De esta manera, el sistema nervioso comenzará a seleccionar la mejor manera de realizarlo mejorando así la coordinación intramuscular.[spacer height=”20px”]
  • Control: Los movimientos controlados y con la alineación correcta ayudará a prevenir lesiones y reducir el efecto negativo de aquellas ya existentes.[spacer height=”20px”]
  • Precisión: El movimiento ha de ser preciso. Debemos de llevar un orden y una alineación adecuados al movimiento que se va a realizar. Se debe rozar la perfección.[spacer height=”20px”]
  • Respiración: Cumple un papel muy importante en el método. A mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea siendo los primeros fines perseguidos, traduciéndose en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura. Debemos realizar respiraciones completas y profundas. Joseph Pilates hacía referencia a menudo a los pulmones, diciendo que eran como olas que debían ser utilizadas para bombear con fuerza el aire dentro y fuera del cuerpo.[spacer height=”20px”]
  • Fluidez en el movimiento: Es una sucesión de ejercicios realizados de manera fluida entre sí, sin que se produzcan cambios bruscos.[spacer height=”20px”]

Como conclusión de este artículo, podemos decir que con los principios anteriormente nombrados gira el método Pilates, buscando siempre el equilibrio de la mente y el cuerpo.[spacer height=”20px”]

El objetivo y el resultado de este método tiene que ser un cuerpo musculado, flexible, coordinado y una mente consciente de sus posibilidades.[spacer height=”30px”]


Natalia Castrillo – 
Monitora de Fitness en Vals Sport Teatinos