Yo es que soy de metabolismo lento”
“A mi edad, el metabolismo no me favorece”
Hay muchos mitos y falsa información respecto a si es posible acelerar metabolismo para adelgazar, cómo hacerlo y al propio metabolismo.
En este artículo queremos contarte lo que funciona de verdad y darte luz para, por fin, ganarle el pulso al metabolismo.
Antes de empezar te adelantamos algo que te va a sorprender: nuestro metabolismo no cambia tanto con la edad como pensamos.
¿Quieres saber más? Sigue leyendo.
El metabolismo: los mitos
No serías la primera persona que echa la culpa al metabolismo de tener sobrepeso.
Tampoco de no ganar músculo.
Vamos a desmontar algunos mitos:
- No puedes aumentar tu metabolismo: la pregunta del millón primero. La respuesta es que sí, puedes. El metabolismo está muy relacionado con la cantidad de masa muscular que tienes y del porcentaje de grasa.
En ambas puedes incidir, a lo que sumado al tipo de ejercicio que realizas da como resultado que puedas hacerlo. - Las personas con metabolismo rápido son delgadas y no ganan músculo: lo cierto es que salvo casos excepcionales, esto se debe a que no comen lo suficiente, ni con consistencia, o bien que no entrenan adecuadamente.
Ganar músculo es lento y requiere una buena alimentación diaria, algo que no suelen cumplir estas personas. - Mi metabolismo es lento y por eso no adelgazo: Puedes tener más tendencia a acumular grasa, hay una parte genética que no podrás modificar.
Pero si cuidas bien tu alimentación y consumes menos calorías de las que gastas, conseguirás perder grasa.
El cuerpo es muy inteligente y busca el equilibrio, pero no hace milagros en tu contra.
- Hay alimentos que aceleran el metabolismo y ayudan a adelgazar: si esto fuese así, los entrenadores personales no tendrían trabajo, ni funcionarían las clínicas de adelgazamiento.
Algunos alimentos pueden inducir un pequeño pico de gasto energético, como los picantes, pero no es significativo.
El té y el café tiene un mínimo efecto en ese sentido, pero su beneficio viene por los niveles de activación y energía que te dan, haciendo que te muevas más o entrenes con más intensidad. Así que al final, gastas más calorías.
- El metabolismo es mucho más lento con la edad: no es del todo cierto, no vale como excusa.
Con la edad el metabolismo se reduce sensiblemente por la pérdida de masa muscular, que sí viene con los años, y un menor nivel de actividad.
La diferencia en el metabolismo es mínima, lo que es determinante es el estilo de vida de las personas.
Pero muchas personas al metabolismo lento para no hacer nada al respecto.
Vale, si todo esto es así…
Cómo acelerar el metabolismo y adelgazar más rápido
Pensarás que no hay mucho que hacer.
Lo cierto es que no hay nada milagroso, sentimos decepcionarte.
Tampoco podemos darte los 7 tips mágicos que harán que tengas un cuerpo de revista viendo películas en el sofá y comiendo chucherías.
Lo que sí vamos a hacer es darte los consejos que sí funcionan, y con los que vas a poder cambiar tu cuerpo.
Requiere tiempo y esfuerzo por tu parte, pero funcionan.
Entrenar fuerza para aumentar el metabolismo
Tus músculos son el motor de tu cuerpo.
En un coche, un motor más grande consume más gasolina, igual que los músculos consumen más energía.
El entrenamiento de fuerza hará que ganes musculatura o no la pierdas, así que va a acelerar tu metabolismo y la pérdida de grasa.
Además, tanto el proceso de ganar musculatura como de recuperarse del esfuerzo tiene demanda metabólica, sumado a que va a aumentar del metabolismo basal.
Entrenamientos de alta intensidad
Los entrenamientos tipo HIIT o de alta intensidad, aumentan el metabolismo unas horas después de la práctica.
Incluye alguna sesión a lo largo de la semana.
Mejora la calidad de tu alimentación
Debes saber cuánto y qué comes.
Una alimentación rica en fibra, cereales integrales y proteína favorece un entorno hormonal adecuado para la pérdida de grasa y te da mejor calidad de vida.
Además, es necesario para no perder musculatura.
Los alimentos ultraprocesados tienen muchas calorías, son carentes de nutrientes y son muy fáciles de digerir, algo que no favorece tu imagen, ni tu salud.
Mejora tus hábitos diarios
El estrés y el sueño afectan al metabolismo y a cómo almacenamos grasa en el cuerpo. Un sueño reparador y una mente relajada son un aliado en tu lucha contra los michelines.
Intenta también mantenerte activo todo lo que puedas, más allá de tu entrenamiento todo lo que hagas fuera tienen un impacto grande en tu objetivo de pérdida de grasa.
Como ves, no hay grandes secretos.
Pero sí, mucho que hacer y ya te hemos quitado unas cuantas excusas.
Vamos a por tu última 😉
Cómo acelerar el metabolismo a los 40
Si ya has cruzado la dorada línea de los 40, debes seguir los consejos de arriba.
¡Es una gran noticia!
¿Nada más?
Bueno, sí, presta especial atención a esto:
- El ejercicio de fuerza es prioridad máxima, a partir de los 40 se pierde muy rápido la masa muscular si no lo haces.
- Tienes menos margen para darte licencias (chocolates, postres, cervezas…)
- Lo sentimos, tendrás que tener un poco más de paciencia que un veinteañero, pero lo puedes conseguir.
No hay secretos, solo pequeños tips extra que puedes ir aplicando.
Algo que nos lleva al siguiente punto.
¿Qué ejercicios aceleran el metabolismo?
No hay ninguno como tal.
Lo importante es la intensidad con la que los haces, eso es lo que marca la diferencia.
Si te sientas en una de nuestras máquinas y haces series de 15, pero te quedas con la misma cara que la Gioconda, es probable que estés haciendo poco.
Por muy cómodas que sean nuestras máquinas 😉
El caso es que tanto para el ejercicio de fuerza, como de cardio, que sea intenso, es muy importante.
A partir de ahí puedes priorizar estos ejercicios:
- Ejercicios básicos de fuerza: son las dominadas, press banca, sentadillas, peso muerto y press militar.
Al mover más músculos y permitir trabajar con pesos más altos, estimulan el desarrollo muscular y el consumo de calorías. - Ejercicios de potencia: todo lo que sean movimientos olímpicos o compuestos como los push press son muy efectivos también, por las mismas razones.
Además, te dan variedad en el entrenamiento. - Ejercicios cardiovasculares: en realidad todos son útiles, desde correr, nadar, saltar a la comba hasta los temidos burpees. Lo importante, como te decíamos es la intensidad.
- Reducir el estrés: evitarlo ayuda a que tomes mejores decisiones y acumules menos grasa.
¿Qué puedes hacer para acelerar el metabolismo? Nuestros consejos
Vamos a poner todo este jaleo en orden.
Lo que puedes hacer es entrenar bien, cuidar tu salud mental y hábitos alimenticios. Así de sencillo (y difícil muchas veces).
Los dos primeros corren por tu cuenta, del entrenamiento nos ocupamos nosotros.
Tenemos un equipazo de instructores listos para adecuarte el programa de entrenamiento a lo que necesitas, ayudarte a entrenar con seguridad y motivarte cuando sientas que te cuesta.
Además, con la variedad de clases que tenemos no tendrás excusa para decir que no tienes tiempo o ganas de entrenar a alta intensidad. Vamos a sacar lo mejor de ti.
En cualquier caso, si quieres conocer Valsport GRATIS, puede venir a cualquier de nuestros centros desde el enlace de abajo.
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(Spoiler: puede que quieras quedarte).
