El verano ya está aquí.
Eso significa piscina, playa y pasar más tiempo con menos ropa. A todos nos gusta vernos bien y no pasar vergüenza, no podemos negarlo.
Aunque, como siempre decimos en Vals Sport, lo más importante es tu salud.
Pero ¿Si combinamos ambos?
Es decir, verte definido y mejorar tu salud.
Hoy te queremos contar cómo puedes seguir una alimentación antiinflamatoria que cuide tu salud y te ayude a definir la musculatura, así como el entrenamiento adecuado para ello.
Te vamos a dar consejos prácticos basados en la ciencia. Toma nota, porque vas a tener un verano soñado.
Pero antes…
¿Qué es una alimentación antiinflamatoria?
Una alimentación antiinflamatoria se centra en el consumo de alimentos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo cual es esencial para mantener una buena salud y mejorar el rendimiento físico.
La inflamación crónica se ha relacionado con diversas enfermedades, puede dificultar la recuperación muscular y la quema de grasa.
De hecho, puede ser una de las razones de algo que probablemente te suene:
“Por más que hago dieta no adelgazo”
“Engordo con nada que haga”
Si te suena, sigue leyendo lo que vamos a contarte puede ayudarte mucho.
Beneficios de una alimentación antiinflamatoria para la salud y la estética
Dicen que la alimentación puede ser medicina para el cuerpo.
No hay duda de ello.
Las últimas investigaciones concluyen que una alimentación saludable y antiinflamatoria reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas como la diabetes.
Eso en relación con la salud.
También mejora tu imagen. Tu piel lucirá más joven e hidratada, reduce la retención de líquidos, facilita la pérdida de grasa corporal y, por tanto, te verás mejor.
Si has estado entrenando lo vas a notar y te lo van a notar.
Probablemente, ya te imaginas frente al espejo con una sonrisa.
Vamos a ver qué deberías comer.
Alimentos clave para una dieta antiinflamatoria y para definir
Como norma general, te diremos que son alimentos nada o muy poco procesados. Es decir, tal y como se encuentran en la naturaleza.
Podrías hacer la lista de la compra con estos alimentos:
- Frutas y verduras: Las frutas y verduras están llenas de antioxidantes, vitaminas y minerales que combaten la inflamación.
Alimentos como las bayas, las espinacas, el brócoli y las zanahorias son especialmente efectivos.
- Grasas saludables: Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y el pescado graso (salmón, sardinas), son fundamentales para reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.
- Proteínas magras: Las proteínas magras, como el pollo, el pavo, el tofu y las legumbres, ayudan a construir y reparar el tejido muscular sin añadir grasas saturadas que pueden aumentar la inflamación.
- Especias y hierbas: Especias como la cúrcuma y el jengibre tienen potentes propiedades antiinflamatorias. Incorporar estas especias en tus comidas puede ayudar a reducir la inflamación de manera natural.
¿No sabes cómo aplicarlo? ¡Mira el menú que te hemos preparado!
Desayuno:
Batido de frutas con espinacas, plátano, bayas y una cucharada de semillas de chía.
Tostada de aguacate con tomate y un chorrito de aceite de oliva.
Almuerzo:
Ensalada de quinoa con espinacas, aguacate, garbanzos, tomates cherry y aderezo de limón y aceite de oliva.
Filete de salmón a la parrilla con espárragos.
Cena:
Pechuga de pollo al horno con cúrcuma y jengibre, acompañada de brócoli al vapor y puré de batata.
Yogur natural con nueces y miel.
Ahora que tenemos el combustible, vamos a mover la máquina.
Entrenamiento para definir la musculatura
Como consejo general, debes saber que sin entrenamiento de fuerza es difícil que tengas un aspecto tonificado y definido.
No solo eso, la fuerza es, según las últimas investigaciones, fundamental para mantener una buena salud. Así que inclúyela como parte de tu entrenamiento.
¿Qué incluir en un programa de definición?
- Ejercicio cardiovascular: El cardio es esencial para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular. Incluye sesiones de alta intensidad, como intervalos de sprint o clases de ciclo indoor, combinadas con cardio moderado como correr o nadar.
Además, en nuestros centros tienes diversas opciones de clases como Zumba o Body Combat que te harán quemar grasa con una sonrisa. - Entrenamiento de fuerza: El levantamiento de pesas es crucial para construir y definir la musculatura.
Enfócate en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas para trabajar múltiples grupos musculares simultáneamente. - Entrenamiento de alta intensidad (HIIT): El HIIT combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza en sesiones cortas pero intensas, lo que puede ser muy efectivo para quemar grasa y mantener la masa muscular.
- Movilidad y recuperación: Incorpora sesiones de estiramiento y actividades como el yoga para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
La recuperación es clave para permitir que los músculos se reparen y crezcan. También trabajar a baja intensidad permite al cuerpo descansar mentalmente de sesiones intensas.
Cómo Vals Sport puede ayudarte a definir tu musculatura y cuidar tu salud.
Ahora que sabes lo que hay que hacer, no tienes excusas. Es momento de ponernos en marcha.
En Vals Sport, contamos con un equipo de expertos en nutrición y entrenamiento que pueden ayudarte a diseñar un plan personalizado para alcanzar tus metas.
Desde el primer día te asesoramos para recomendarte el tipo de entrenamiento, clases y consejos de salud, para que consigas los objetivos que te hayas propuesto.
Además, cuentas con un horario amplio de actividades y enorme variado. Sin duda podrás encontrar las clases que se adapten a tus preferencias y que encajen en tu agenda.
Si quieres dar el paso a tener un cuerpo sano con el que estés a gusto, ven un día a probar en Vals Sport
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