ALIMENTACIÓN ANTIINFLAMATORIA Y ENTRENAMIENTO PARA DEFINIR TU MUSCULATURA PARA VERANO

El verano ya está aquí. 

Eso significa piscina, playa y pasar más tiempo con menos ropa. A todos nos gusta vernos bien y no pasar vergüenza, no podemos negarlo. 

Aunque, como siempre decimos en Vals Sport, lo más importante es tu salud. 

Pero ¿Si combinamos ambos?

Es decir, verte definido y mejorar tu salud. 

Hoy te queremos contar cómo puedes seguir una alimentación antiinflamatoria que cuide tu salud y te ayude a definir la musculatura, así como el entrenamiento adecuado para ello. 

Te vamos a dar consejos prácticos basados en la ciencia. Toma nota, porque vas a tener un verano soñado. 

Pero antes…

Una alimentación antiinflamatoria se centra en el consumo de alimentos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo cual es esencial para mantener una buena salud y mejorar el rendimiento físico. 

La inflamación crónica se ha relacionado con diversas enfermedades, puede dificultar la recuperación muscular y la quema de grasa.

De hecho, puede ser una de las razones de algo que probablemente te suene:

“Por más que hago dieta no adelgazo”

“Engordo con nada que haga”

Si te suena, sigue leyendo lo que vamos a contarte puede ayudarte mucho. 

Dicen que la alimentación puede ser medicina para el cuerpo.

No hay duda de ello. 

Las últimas investigaciones concluyen que una alimentación saludable y antiinflamatoria reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas como la diabetes.

Eso en relación con la salud. 

También mejora tu imagen. Tu piel lucirá más joven e hidratada, reduce la retención de líquidos, facilita la pérdida de grasa corporal y, por tanto, te verás mejor. 

Si has estado entrenando lo vas a notar y te lo van a notar. 

Probablemente, ya te imaginas frente al espejo con una sonrisa. 

Vamos a ver qué deberías comer. 

alimentacion_antiinflamatoria

Como norma general, te diremos que son alimentos nada o muy poco procesados. Es decir, tal y como se encuentran en la naturaleza.

Podrías hacer la lista de la compra con estos alimentos:

  • Frutas y verduras: Las frutas y verduras están llenas de antioxidantes, vitaminas y minerales que combaten la inflamación.

    Alimentos como las bayas, las espinacas, el brócoli y las zanahorias son especialmente efectivos.
  • Grasas saludables: Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y el pescado graso (salmón, sardinas), son fundamentales para reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.
  • Proteínas magras: Las proteínas magras, como el pollo, el pavo, el tofu y las legumbres, ayudan a construir y reparar el tejido muscular sin añadir grasas saturadas que pueden aumentar la inflamación.
  • Especias y hierbas: Especias como la cúrcuma y el jengibre tienen potentes propiedades antiinflamatorias. Incorporar estas especias en tus comidas puede ayudar a reducir la inflamación de manera natural.

¿No sabes cómo aplicarlo? ¡Mira el menú que te hemos preparado!

Desayuno:

Batido de frutas con espinacas, plátano, bayas y una cucharada de semillas de chía.

Tostada de aguacate con tomate y un chorrito de aceite de oliva.

Almuerzo:

Ensalada de quinoa con espinacas, aguacate, garbanzos, tomates cherry y aderezo de limón y aceite de oliva.

Filete de salmón a la parrilla con espárragos.

Cena:

Pechuga de pollo al horno con cúrcuma y jengibre, acompañada de brócoli al vapor y puré de batata.

Yogur natural con nueces y miel.

Ahora que tenemos el combustible, vamos a mover la máquina. 

Como consejo general, debes saber que sin entrenamiento de fuerza es difícil que tengas un aspecto tonificado y definido. 

No solo eso, la fuerza es, según las últimas investigaciones, fundamental para mantener una buena salud. Así que inclúyela como parte de tu entrenamiento. 

¿Qué incluir en un programa de definición?

  • Ejercicio cardiovascular: El cardio es esencial para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular. Incluye sesiones de alta intensidad, como intervalos de sprint o clases de ciclo indoor, combinadas con cardio moderado como correr o nadar.

    Además, en nuestros centros tienes diversas opciones de clases como Zumba o Body Combat que te harán quemar grasa con una sonrisa.
  • Entrenamiento de fuerza: El levantamiento de pesas es crucial para construir y definir la musculatura.

    Enfócate en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas para trabajar múltiples grupos musculares simultáneamente.
  • Entrenamiento de alta intensidad (HIIT): El HIIT combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza en sesiones cortas pero intensas, lo que puede ser muy efectivo para quemar grasa y mantener la masa muscular.
  • Movilidad y recuperación: Incorpora sesiones de estiramiento y actividades como el yoga para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

    La recuperación es clave para permitir que los músculos se reparen y crezcan. También trabajar a baja intensidad permite al cuerpo descansar mentalmente de sesiones intensas.

Ahora que sabes lo que hay que hacer, no tienes excusas. Es momento de ponernos en marcha. 

En Vals Sport, contamos con un equipo de expertos en nutrición y entrenamiento que pueden ayudarte a diseñar un plan personalizado para alcanzar tus metas. 

Desde el primer día te asesoramos para recomendarte el tipo de entrenamiento, clases y consejos de salud, para que consigas los objetivos que te hayas propuesto. 

Además, cuentas con un horario amplio de actividades y enorme variado. Sin duda podrás encontrar las clases que se adapten a tus preferencias y que encajen en tu agenda.

Si quieres dar el paso a tener un cuerpo sano con el que estés a gusto, ven un día a probar en Vals Sport

Referencias bibliográficas:

Calder, P. C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115. doi:10.1042/BST20160474

Hu, F. B., & Willett, W. C. (2002). Optimal diets for prevention of coronary heart disease. JAMA, 288(20), 2569-2578. doi:10.1001/jama.288.20.2569

Simopoulos, A. P. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. doi:10.1016/S0753-3322(02)00253-6

Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S29-S38. doi:10.1080/02640414.2011.619204

Gupta, S. C., Patchva, S., & Aggarwal, B. B. (2013). Therapeutic roles of curcumin: lessons learned from clinical trials. AAPS Journal, 15(1), 195-218. doi:10.1208/s12248-012-9432-8

Gillen, J. B., & Gibala, M. J. (2014). Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(3), 409-412. doi:10.1139/apnm-2013-0187

Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073-1082. doi:10.1080/02640414.2016.1210197

Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases, 56(4), 441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012

ARTÍCULOS POR CATEGORÍAS

BUSCAR EN EL BLOG

ÚLTIMOS POSTS

CÓNSUL

VALS

SPORT

CÓNSUL

TARIFAS

Escoge la tarifa que más se adapte a tus necesidades

TARIFAS

GENERAL 44€/mes

GENERAL 380€/año

mañana 35€/mes

mañana 280€/año

pareja 25€/mes*

*Infórmate en recepción.​

VIP 55€/mes

VIP 425€/anual

GENERAL

44
/MES
  • Incluye acceso a Sala Fitness en Vals Sport Teatinos + Sala Fitness y Piscina Climatizada en Vals Sport Churriana

GENERAL

399
/AÑO
  • Incluye acceso a Sala Fitness en Vals Sport Teatinos + Sala Fitness y Piscina Climatizada en Vals Sport Churriana

MAÑANA

35
/MES
  • Lunes a Viernes de 7:00h a 17:00h
  • Sábados y Domingos de 9:00h a 23:00h

MAÑANA

280
/AÑO
  • Lunes a Viernes de 7:00h a 17:00h
  • Sábados y Domingos de 9:00h a 23:00h

PAREJA

25
/MES*
  • * Infórmate en recepción

VIP ANUAL

425
/AÑO
  • Acceso a gimnasio y a actividades dirigidas
  • SOCIO RAQUETA