¿Estás pensando en comenzar a entrenar en el gimnasio? El entrenamiento funcional podría ser la opción ideal para ti.
Este tipo de entrenamiento se basa en movimientos que imitan las actividades diarias, mejorando tanto la condición física como la mental.
Pero, ¿qué hace que el entrenamiento funcional sea tan efectivo y por qué deberías considerarlo? En este artículo te contaré todos los beneficios que este entrenamiento puede darte en tu día a día. ¡Comencemos!
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que se basa en la realización de movimientos naturales y libres, a menudo utilizando resistencias y superficies inestables.
Este tipo de entrenamiento imita los gestos comunes de la actividad deportiva y las tareas diarias, involucrando múltiples articulaciones y cadenas musculares en lugar de centrarse en un solo músculo o articulación como en los ejercicios tradicionales.
Los movimientos del entrenamiento funcional son ricos y variados, haciendo de este método una herramienta excelente para mejorar el rendimiento físico en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.
Una rutina de entrenamiento funcional efectiva comienza con ejercicios sencillos, que se desarrollan progresivamente hasta movimientos más avanzados para maximizar el potencial del cuerpo.
¿Cuáles son los principales objetivos del entrenamiento funcional?
El principal objetivo del entrenamiento funcional es diseñar una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier persona, independientemente de su condición física o nivel de actividad deportiva.
Cada rutina de entrenamiento funcional debe estar adaptada a tus necesidades, disciplina deportiva y características específicas.
Además, este tipo de entrenamiento busca trabajar todos los músculos del cuerpo a través de la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras y levantar peso.
Beneficios generales del entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional ofrece una amplia gama de beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Aquí te explicamos algunos de los más destacados:
Fortalecimiento muscular
El entrenamiento funcional trabaja múltiples grupos musculares simultáneamente, lo que resulta en un fortalecimiento equilibrado del cuerpo.
Esto te ayuda a incrementar la masa muscular y mejora la coordinación y la estabilidad, aspectos fundamentales para una vida activa y saludable.
¿Cómo consigue esto?
A través de ejercicios compuestos como sentadillas, levantamientos y flexiones que imitan movimientos reales.
Estos ejercicios no solo te permiten desarrollar fuerza, sino que también mejoran la sincronización muscular, haciendo que el cuerpo funcione como una unidad.
Mejora de la flexibilidad
Este entrenamiento incorpora movimientos que aumentan el rango de movimiento de músculos y articulaciones. Esto mejora la flexibilidad y la movilidad general, reduciendo el riesgo de lesiones y permitiendo un desempeño físico más eficiente.
¿Te has sentido alguna vez rígido después de un día largo?
El entrenamiento funcional incluye estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad que mantienen tus músculos y articulaciones en óptimas condiciones.
Trabaja la postura
La fortaleza del core es crucial para una buena postura.
El entrenamiento funcional enfatiza ejercicios que fortalecen los músculos abdominales y de la espalda baja, ayudando a mantener una postura correcta y reduciendo dolores crónicos.
¿Por qué es importante una buena postura?
Una postura correcta te ayuda a mejorar la apariencia física y a reducir la tensión en la columna vertebral y previene problemas de salud como el dolor de espalda.
Reduce lesiones
El enfoque en la estabilidad y la coordinación reduce significativamente el riesgo de lesiones.
Fortalecer ligamentos y tendones a través de movimientos controlados y equilibrados hace que las articulaciones sean menos propensas a sufrir daños.
¿Te preocupa lesionarte al hacer deporte?
El entrenamiento funcional mejora la estabilidad de las articulaciones y la coordinación neuromuscular, lo que disminuye la probabilidad de lesiones.
¿Cómo afecta el rendimiento deportivo?
Los beneficios del entrenamiento funcional se extienden también a los atletas. Al mejorar la fuerza, la velocidad, la agilidad y el equilibrio, puedes llevar tu rendimiento deportivo al siguiente nivel.
El entrenamiento funcional puede ser adaptado a las necesidades específicas de tu deporte, mejorando tus habilidades y reduciendo el riesgo de lesiones.
Movimientos específicos, como saltos y lanzamientos, pueden ser incorporados para simular y mejorar el rendimiento en situaciones reales de juego.
Rutina básica de entrenamiento funcional
Si quieres comenzar a disfrutar de los beneficios de la rutina de entrenamiento funcional, aquí te dejo una serie de ejercicios que puedes realizar en aproximadamente 20-30 minutos:
Calentamiento (5 minutos)
- Saltos de tijera (Jumping Jacks) – 1 minuto
- Círculos de brazos – 30 segundos hacia adelante, 30 segundos hacia atrás
- Rodillas al pecho (High Knees) – 1 minuto
- Sentadillas de peso corporal (Bodyweight Squats) – 1 minuto
- Estiramientos dinámicos – 1 minuto
Circuito de ejercicios funcionales (20 minutos)
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos y descansa 15 segundos entre cada uno. Completa el circuito 3 veces.
Sentadillas con salto
- Párate con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja en una sentadilla, luego salta explosivamente hacia arriba.
- Aterriza suavemente y vuelve a la posición de sentadilla.
Flexiones
- Colócate en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros.
- Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
Burpees
- Desde la posición de pie, agáchate y coloca las manos en el suelo.
- Salta los pies hacia atrás para llegar a una posición de plancha.
- Realiza una flexión, luego salta los pies hacia adelante y levántate con un salto explosivo.
Remo renegado
- En posición de plancha, sostén una pesa en cada mano.
- Rema una pesa hacia el costado del cuerpo mientras mantienes la estabilidad.
- Alterna los brazos.
Lunges alternos
- Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Plancha con rotación
- En posición de plancha, gira el torso y levanta un brazo hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo.
Cómo Vals Sport puede ayudarte a cuidar tu salud
Ahora que conoces los beneficios del entrenamiento funcional, no hay excusas. Es el momento de ponerte en marcha. En Vals Sport, contamos con un equipo de expertos en nutrición y entrenamiento que te ayudarán a diseñar un plan personalizado para alcanzar tus metas.
Desde el primer día, recibirás asesoramiento sobre el tipo de entrenamiento, clases y consejos de salud adecuados para ti.
Además, ofrecemos un horario amplio y variado de actividades para que encuentres las clases que se adapten a tus preferencias y agenda.
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Referencias:
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- Myer, G. D., Faigenbaum, A. D., Ford, K. R., Best, T. M., Bergeron, M. F., & Hewett, T. E. (2011). ¿Cuándo iniciar el entrenamiento neuromuscular integrador para reducir lesiones deportivas y mejorar la salud en jóvenes? Current Sports Medicine Reports, 10(3), 157-166. https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31821b1442
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