Tranqui, ser una chica fitness no es parecerte a Hulka, ni sacrificar tu vida para estar en forma.
Todo lo contrario.
Es una manera de cuidar tu cuerpo, respetarte y cambiar algunos hábitos, para que tengas un cuerpo más bonito, sientas más confianza en ti y ganes en energía y salud.
Bueno, y una excusa para renovar el armario con la ropa que te gusta (guiño, guiño).
En este artículo te cuento cómo puedes hacer un entrenamiento efectivo, que mantenga tu motivación y consigas (por fin) tus objetivos.
Prepara las zapatillas que empezamos.
Cómo empezar a hacer ejercicio desde 0 (y sobrevivir)
Puede que lleves tiempo sin entrenar, vuelvas de las vacaciones o por lo que sea hayas dejado el ejercicio.
Así que empezar con buen pie es lo mejor que puedes hacer y apuntarse el gimnasio ya es un gran paso.
El error más común es que queremos empezar a tope desde el primer día, nos ponemos metas muy exigentes (como ir todos los días) y al poco tiempo lo dejamos. Lo peor de todo es que nos culpamos por ello.
Igual te haya pasado o conozcas a alguien que le pasó.
Es más sencillo de lo que parece: cambia el enfoque. No te centres en tus objetivos, sino en coger el hábito.
Lo mejor es entrenar poco. Dos o tres veces a la semana entre 30 y 40 minutos son suficientes.
Te recomendamos que combines ejercicios de fuerza que trabajen todo el cuerpo y algo de cardio suave para empezar.
¿Crees que sola no puedes?
¡Para eso estamos!
Puedes pedir asesoramiento a nuestros técnicos cuando te apuntes a nuestro gimnasio en Málaga y disfrutar de todo tipo de clases dirigidas.
Puedes darlo todo bailando en Zumba, relajarte en Yoga o mejorar tu forma con las clases coreografiadas de Les Mills, que tienen la mejor música y son los programas más utilizados en el mundo.
Lo importante, es que empieces y encuentres algo que te guste.
Si tienes claro que quieres un cambio físico y de salud, vamos a darte las claves para sacarle partido a tu entrenamiento.
¿Cuál es el mejor entrenamiento para mujeres?
¡Qué fácil sería la vida con respuestas absolutas para todo!
No hay un único tipo.
Pero si miramos las últimas investigaciones, nos señalan que el entrenamiento de fuerza en mujeres es clave para la salud.
Aunque pienses que te vas a poner enorme por hacer pesas o máquinas, lo cierto es que puede ser tu gran aliado.
Te vas a ver más femenina, previenes la osteoporosis, aceleras el metabolismo (puedes comer un poco más) y te mantendrás más ágil durante más años.
Eso no quiere decir que te olvides del resto.
Pero sí ten en cuenta que 1 o 2 veces a la semana de fuerza son muy buenos para tu salud.
Si te preguntas cómo quemar más grasa, la respuesta es combinar dos tipos de entrenamiento; cardio y pesas. Eso sí, prioriza la fuerza y no te pases con el cardio.
¿Es necesario machacarse con las pesas para ver resultados?
Te lo cuento en el siguiente apartado.
Toma nota porque verás resultados y disfrutarás en el camino.
Entrenamiento de fuerza para mujeres
Un cuerpo fit de mujer necesita entrenamiento de fuerza.
Es lo que tonifica tus músculos, da forma a tus curvas y quita las mollas y zonas blanditas que tan poco gustan.
Si quieres competir en bikini fitness, tendrás que machacarte mucho y hacer grandes sacrificios. Pero si solo quieres verte mejor, ganar salud y ser más femenina no hace falta.
Te recomendamos que empieces con 1 o 2 sesiones por semana en las que trabajes todo tu cuerpo.
Puedes combinar entre máquinas de fuerza y ejercicios con tu propio cuerpo si llevas poco tiempo. Cuando tengas más experiencia y controles la técnica puedes hacer ejercicios libres con peso.
Y si le coges el gustito, puedes pasar a hacer 3 o 4 sesiones.
Si eres muy experimentada ya puedes hacer entrenamientos específicos de partes del cuerpo, como dividir tu cuerpo en tren inferior y superior o hacer un día específico de glúteos y piernas.
Pero ¿Y si eso de entrenar pesas no es lo tuyo?
Puedes combinar con actividades dirigidas que te van a venir igual de bien, tendrás un instructor que te motive, buena música y más personas con las que compartir la clase.
Para tonificar te recomendamos: Body Pump, TRX, GAP, Body Workout o tonificación.
¿Cardio antes o después de hacer pesas?
¿Antes fue el huevo o la gallina? ¿Macarrones o spagueti? ¿Poco hecho o al punto?
Hacer cardio antes o después de las pesas es un debate que siempre divide opiniones y anima una tarde en una terraza.
Te recomiendo (bueno, la ciencia) que por lo general si vas a combinar hagas primero la fuerza.
Tu cuerpo está fresco para el entrenamiento y lo aprovechas mucho mejor. Cuando pases a la parte de cardio, si no ha sido muy duro el entrenamiento (o clase), no vas a notar mucha diferencia.
Si tu objetivo es adelgazar, aunque te parezca raro, también es mejor. Un buen entrenamiento de fuerza hará que sigas manteniendo la musculatura y no “se caigan” las carnes.
Por eso tiene que ser de calidad y vas a quemar más calorías.
Como ves, no se trata de elegir cardio o pesas, sino de combinar ambas.
Mantener la motivación en el gimnasio
Dicen que la motivación es la clave, pero al final siempre se pierde.
Y como estamos decididos a que consigas un cuerpo fit y te sientas estupenda, te vamos a dar las claves para que no pierdas la motivación en el gimnasio.
- Busca primero lo que te gusta, sin importar tu objetivo cuando empiezas, en Vals Sport tenemos instalaciones y actividades de todo tipo (incluso pádel y natación), seguro encuentras algo para ti.
- Ven con una amiga, amigo, hermana o tu pareja para al gimnasio, eso siempre ayuda.
- Cuando te falte motivación ve a alguna clase o prueba alguna nueva, a veces necesitas ese empujón extra y ahí lo encontrarás.
- Pide ayuda, muchas veces por no hacerlo hacemos siempre lo mismo y terminamos abandonando o aburriendonos. Nuestros técnicos te ayudarán las veces que haga falta.
Esperamos que con todo esto tengas un poco más de luz sobre cómo entrenar para ser una chica fitness, mejorar tu salud y sentirte bien contigo misma.
Ya sea que empiezas, retomas o llevas tiempo entrenando siempre tienes a nuestro equipo de instructores para ayudarte a encontrar el entrenamiento que se ajuste a tus gustos, necesidades y objetivos.
Haz click en el botón, elige tu centro Vals Sport más cercano y disfruta entrenando.
