Hoy hablamos del gran debate: cardio y fuerza ¿Se pueden combinar?
Como te puedes imaginar, son complementarios. Nuestro primer consejo es que un plan de entrenamiento de pesas y cardio, es lo mejor para tu salud y figura.
Con este artículo queremos ayudarte a saber si es mejor hacer cardio o fuerza antes, sus beneficios y cómo pueden incluir ambos entrenamientos en tu rutina de gimnasio.
¿List@ para tener una salud de hierro y mejorar tu cuerpo?
¿Fuerza o cardio para perder peso?
Esta duda lleva años sobre la mesa.
Lo cierto es que ambas aportan beneficios en tu objetivo de pérdida de peso, solo que lo hacen de manera diferente.
El entrenamiento de fuerza tiene la ventaja que aumenta el metabolismo y hace que consumas más calorías en reposo. Piensa que los músculos son tejidos activos que necesitan energía.
Eso te ayuda a perder peso más rápido.
El cardio consume más calorías cuando lo haces, pero no tiene ese efecto “extra”.
¿Cómo combinar cardio y fuerza para quemar grasa?
Prioriza el entrenamiento de fuerza y no hagas demasiadas horas de cardio para mantener la musculatura. Suma una buena alimentación, que sea alta en proteínas y ya lo tienes.
¿Por qué debes combinar ejercicios de fuerza y cardio?
Más allá de lo estético, los beneficios en tu salud son enormes.
Estos son los beneficios de hacer ejercicio de cardio:
- Mejora la función del corazón, previene infartos y enfermedades cardiovasculares.
- Ayuda a prevenir la diabetes y el cáncer, especialmente si es de alta intensidad.
- Generas serotonina, así que te encuentras más feliz y positivo.
- Mejora la calidad del sueño.
Y los de hacer ejercicio de fuerza son estos:
- Previene la osteoporosis.
- Mejora el sistema inmune y ayuda a controlar la resistencia a la insulina.
- Mejora la postura y disminuye el dolor articular.
- Mantiene tu funcionalidad en la vejez
Como ves, hay muchos beneficios si combinas entrenamiento de cardio y de fuerza.
Hay otra duda común ¿Cuál debo hacer antes?
Eso depende de tu objetivo, te lo contamos.
Beneficios de hacer cardio antes
Si tu objetivo es mejorar tu salud general y tu resistencia (seas o no deportista), lo ideal será que realices el cardio antes.
De esta manera, las mejoras en esa capacidad son mayores.
Beneficios de hacer fuerza antes
Si tu objetivo es mejorar la composición corporal o tu fuerza, deberás hacerlo al contrario.
Así, garantizas que el entrenamiento de fuerza es de calidad, ya que después de una sesión de cardio, aunque sea breve, el rendimiento es menor.
Consejos para combinar el entrenamiento de fuerza y cardio
Lo primero, cabeza.
No por hacer más, tendrás más resultados.
Debes valorar tu nivel de forma y tiempo disponible para entrenar. Esto te puede servir de guía:
- Entrena fuerza 2 o 3 días a la semana y trabaja todo tu cuerpo en las sesiones.
- Los avanzados podrán dividir su cuerpo por partes para entrenar la fuerza.
- Si haces los dos, recuerda el orden según tu objetivo.
- Todos deberíamos hacer un mínimo de cardio 1 vez a la semana por salud, si no te gusta, busca la actividad que te sea más fácil.
- Para el cardio, puedes elegir muchas de nuestras actividades dirigidas, es la manera más sencilla y divertida de incluirlo en tu rutina.
¿Quieres saber cómo puedes organizarlo?
Te lo contamos.
Cómo combinar cardio y fuerza en la semana
Ya has visto los beneficios de ambos, así que es lógico pensar que alternar días de pesas y cardio es una fantástica opción.
Aunque siempre puedes preguntar a tus instructores en ValsSport y que te ayuden a configurar tu programa en tu APP, te dejamos algunas ideas.
- Si entrenas 5 días a la semana: realiza tres entrenamientos de fuerza y dos de cardio.
Puedes hacer clases como Zumba, Cycling o Body Combat como alternativas divertidas para el cardio.
Con nuestro amplio horario siempre habrá alguna clase que te cuadrará. - Si entrenas 3 días a la semana: puedes entrenar dos días fuerza y uno cardio, o dos de fuerza y uno combinado.
Es la opción más común para la mayoría de personas.
Con esto, ya tienes suficiente para mejorar tu cuerpo y salud en el gimnasio sin morir en el intento, ni hacerlo a lo loco.
Queremos recordarte que en ValsSport cuantas con más de 140 actividades en nuestros centros que se adaptan a cualquier agenda, para trabajar ambas capacidades y la diversión.
Y nuestro equipo siempre te va a recibir con una sonrisa y asesorar en lo que necesites, para entrenar con seguridad y conseguir tus metas.
Si quieres empezar puedes venir GRATIS un día y probar en el centor ValsSport más cercano a tu casa.
