Notificaciones en el móvil.
Trabajo, informes, tareas de la casa, familia, redes sociales, el tráfico y un largo etcétera de cosas en tu día a día.
Puede que sientas estrés solo de pensarlo y la sensación diaria de estar nadando mientras luchas por mantenerte a flote con apenas la cabeza fuera del agua.
Para.
Respira.
Hoy vamos a hablar del ejercicio somático y cómo puede ayudarte a reducir el estrés, tener una vida más consciente y mejorar tu calidad de vida.
Es un tipo de ejercicio cada vez más en tendencia, así que te contamos sus fundamentos, cómo te ayuda y cómo puedes renovar tu energía y sentirte libre.
En 2 minutos todo puede cambiar, sigue leyendo.
¿Qué es el movimiento somático?
Antes de entender el movimiento somático, es importante saber que el cuerpo refleja lo que sucede en nuestras emociones y mente.
Y al revés, también, el estado de nuestro cuerpo, se refleja en el de nuestra mente.
De ahí la palabra somas (cuerpo y mente).
Cuando hay dolencias, rigidez o ciertas enfermedades, puede deberse a conflictos internos sin resolver o a la excesiva tensión muscular y de las cadenas cinéticas de tu cuerpo.
Toda esa tensión se acumula y genera malestar general y emociones negativas, como el estrés o la ansiedad.
El objetivo del movimiento somático es que tomes consciencia de tu cuerpo, reequilibres la tensión muscular y, así, puedas moverte sin dolor y de forma eficiente.
Se compone de ejercicios de toma de consciencia, por una parte, y otros para mejorar la fuerza, flexibilidad, movilidad y equilibrio.
Estos movimientos son conscientes, naturales e involuntarios, similares a las acciones de nuestro día a día, como son el estirarse después de levantarse, caminar, saltar o atarse los cordones.
Estos movimientos deben acompañarse con respiración diafragmática.
De esta manera, tienes mejor coordinación, equilibrio y liberas tu cuerpo.
Lo que tiene mucho que ver con…
¿Cómo elimina el estrés el ejercicio somático?
Seguramente te suene el mindfulness o la meditación.
El ejercicio somático es, para que nos entendamos, una meditación para tu cuerpo a través del movimiento.
En el momento debes estar plenamente consciente del movimiento, tanto en presencia, como en ejecución.
Solo al centrar la atención, ya generas un efecto desestresante en tu cuerpo.
Hay más.
Dentro de la metodología, lo que se busca es reducir puntos claves de tensión, como son la mandíbula o movilizar la espalda.
Eso hace que el propio cuerpo envíe señales de relajación a la mente, reduciendo el estrés.
Además, el propio ejercicio, al ser suave, controlado y sin exigencia, nos lleva a un estado de relajación.
Hay cientos de ejercicios posibles, entre ellos el yoga y el pilates, pueden ser considerados como ejercicios somáticos.
Te vamos a dar algunas ideas para ponerlo en práctica.
Aunque, si quieres probar una clase de yoga o pilates en cualquiera de nuestros centros, solo tienes que hacer clic debajo para venir a probar un día gratis.
¿Cómo se hacen los ejercicios somáticos?
No queremos abrumar, así que te vamos a contar las 6 fases principales para empezar con la educación en ejercicio somático.
También te daremos algunas ideas prácticas, para que empieces hoy.
6 fases para desarrollar conciencia corporal:
- Centra la atención en tu cuerpo
- Ve por zonas, con máximo detalle.
- Lleva tu atención a cómo te mueves, suave, lento, sin analizar ni juzgar el movimiento.
- Siente cuando te paras ¿Qué sucede?
- Acepta lo que sientes, sin más, no hagas juicios de valor.
- Lleva esa sensación a tus pensamientos, emociones e interacciones tras la práctica.
Ejercicios para tomar conciencia corporal e integrar el ejercicio somático
Te vamos a regalar dos ejercicios de toma de consciencia. Uno para caminando, otro sentado.
Si estás caminando:
Centra tu atención primero en el apoyo de tus pies y cómo te impulsan al caminar.
Luego céntrate en el ritmo y la amplitud de los pasos.
Para a algo más detallado:
- ¿Cómo están tus hombros?
- Nota el balanceo del cuerpo.
- Siente el aire en tu cara.
- Fíjate en la anchura de los pasos.
- ¿En qué pie sientes más peso?
Finalmente, analiza las emociones y pensamientos que te asaltan.
Haz esto durante 5-10 minutos.
Si quieres hacerlo sentado, este ejercicio puede servirte:
Es muy interesante, tomarás consciencia de cómo colocas la pelvis, la espalda y cómo puede afectarte.
Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y lleva la atención a tu pelvis.
- Nota cómo está apoyada, la rotación interna o externa y qué peso sientes en ella.
- Comienza a jugar suavemente con la pelvis.
- ¿Qué diferencias de peso notas?
- ¿Cómo cambia la posición de tu columna?
- ¿Y tu cabeza?
- ¿Qué emociones y sentimientos afloran?
Recuerda hacer movimientos conscientes, lentos y controlados, donde no haya dolor ni molestia.
Como no queremos que todo esto te suene a chino y lo pongas en práctica, vamos a contarte cómo puedes integrar este tipo de entrenamiento en tu programa.
Una pista.. en Val Sport puedes conseguirlo 😉
Cómo integrar el ejercicio somático, reducir tu estrés y mejorar tu calidad de vida en Vals Sport
Ahora que sabes un poco cómo puedes empezar con este tipo de ejercicios, es hora de invitarte a que lo pongas en práctica con nosotros.
En todos nuestros centros Vals Sport tienes la posibilidad de probar las clases de pilates y yoga.
Ahí, notarás que el tiempo se detiene, estás en presencia y disfrutas de una actividad que va a mejorar enormemente tu calidad de vida y eliminar el estrés.
También puedes entrenar por libre en nuestras instalaciones sin límite de tiempo, para que conviertas el rato que estás aquí en tu mejor momento del día.
Además, siempre podrás tener el asesoramiento de nuestros técnicos, para ayudarte a encontrar las actividades, ejercicios y programa que mejor se adapten a tu objetivo.
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