¿Sabías que tu cuerpo puede seguir quemando calorías incluso horas después de haber terminado tu entrenamiento? Ese fenómeno se llama Efecto EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio) y es una de las claves para mejorar la composición corporal, acelerar el metabolismo y optimizar tus resultados en el gimnasio.
¿Qué es el efecto EPOC?
EPOC son las siglas en inglés de Excess Post-exercise Oxygen Consumption, o lo que es lo mismo: el aumento del consumo de oxígeno después del ejercicio.
Cuando entrenas de forma intensa, tu cuerpo entra en un “déficit” de oxígeno que necesita reponer una vez finalizas la sesión. Ese proceso de recuperación requiere energía extra, y es ahí donde se produce la quema adicional de calorías.
En otras palabras: sigues quemando grasa mientras descansas. Dependiendo del tipo de entrenamiento, este efecto puede durar de 12 a 48 horas después de haber entrenado.
¿Qué tipo de entrenamientos generan más EPOC?
No todos los entrenamientos producen el mismo efecto. El EPOC se activa especialmente con sesiones que implican alta intensidad y gran demanda muscular.
Algunos ejemplos:
- Entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training)
Alterna periodos cortos de esfuerzo máximo con descansos activos.
➤ Ideal para quemar grasa sin perder masa muscular. - Entrenamientos de fuerza
Levantar cargas medias-altas con buena técnica estimula la masa muscular y acelera el metabolismo basal. - Circuitos funcionales o metabólicos
Combinan ejercicios globales (sentadillas, burpees, dominadas…) con poco descanso entre series.
💬 En resumen: cuanto más intenso y global sea el entrenamiento, mayor será el EPOC y más energía gastará tu cuerpo después.
¿Por qué es tan importante para tu salud y tus resultados?
Activar el EPOC no solo tiene un beneficio estético, sino también metabólico y cardiovascular.
Entre sus principales ventajas destacan:
✅ Aumento del metabolismo basal (quemas más incluso en reposo).
✅ Mejor recuperación muscular gracias al mayor flujo de oxígeno.
✅ Mayor eficiencia cardiovascular.
✅ Reducción de grasa corporal y mejora de la composición corporal.
✅ Sensación de bienestar y liberación de endorfinas postentrenamiento.
EPOC y metabolismo basal: la dupla perfecta
El metabolismo basal es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo (respirar, mantener la temperatura, regenerar tejidos…).
Cuando entrenas de forma inteligente y estimulas el EPOC, estás aumentando temporalmente tu metabolismo basal, lo que se traduce en un mayor gasto calórico total diario.
👉 Si combinas este tipo de entrenamiento con una alimentación equilibrada y un descanso adecuado, conseguirás resultados mucho más rápidos y sostenibles.
El entrenamiento invisible: lo que haces fuera del gym cuenta
No olvides que el efecto EPOC también depende de lo que haces fuera del gimnasio.
Dormir bien, hidratarte correctamente, alimentarte con suficiente proteína y moverte en tu día a día son factores que potencian tu capacidad de recuperación y mantienen el metabolismo activo.
- Duerme al menos 7–8 horas por noche.
- Come variado y suficiente, priorizando alimentos naturales.
- Mantente activo: sube escaleras, camina o usa la bici cuando puedas.
- Reduce el estrés, ya que afecta directamente al equilibrio hormonal
En Vals Sport, entrenar inteligente sí marca la diferencia
En nuestras instalaciones encontrarás entrenamientos funcionales, fuerza guiada, y clases de alta intensidad diseñadas por nuestros técnicos para activar tu metabolismo y mantener tu cuerpo en movimiento mucho después de terminar la sesión.
Además, nuestros profesionales te ayudarán a adaptar el volumen, la intensidad y el descanso para aprovechar al máximo el efecto EPOC sin riesgo de sobreentrenamiento.
💬 “Entrenar no es solo lo que haces dentro de la sala, sino cómo recuperas fuera de ella. Esa es la verdadera clave del progreso.”
Paco Leiva, director de Vals Sport Cónsul
