Técnico de sala en Vals Sport Juan XXIII
Perder peso no es solo sudar en una cinta. Es transformar tu cuerpo desde dentro, mejorando, tu fuerza, tu composición corporal y tu metabolismo.
¿Qué es el metabolismo?
Es el conjunto de procesos que tu cuerpo usa para convertir los alimentos en energía. Es como el motor interno que mantiene todo en marcha: desde respirar y digerir hasta moverse y quemar calorías, incluso en reposo.
Un metabolismo más activo quema más calorías durante todo el día, no solo cuando haces ejercicio.
En los últimos años, la ciencia ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es clave para una pérdida de peso eficaz, segura y sostenible.
¿Por qué entrenar fuerza? La ciencia responde
Estudio en Obesity Journal (2021): Personas que entrenaron fuerza durante 12 semanas perdieron más grasa corporal que quienes solo hicieron cardio.
Harvard School of Public Health concluye que 20 minutos diarios de fuerza reducen más grasa abdominal que el mismo tiempo de cardio.
Beneficio adicional: (Efecto EPOC – postcombustión metabólica) es el aumento del consumo de oxígeno que ocurre después de haber terminado una actividad física intensa. Básicamente, es el proceso mediante el cual el cuerpo sigue quemando calorías después de entrenar.
Fuerza + Cardio: El equilibrio perfecto
En Vals Sport seguimos las recomendaciones de la ACSM (American College of Sports Medicine y en los programas de entrenamiento que elaboramos, definimos un entrenamiento global.
- 2–3 días por semana de entrenamiento de fuerza pueden marcar la diferencia, en la sala fitness o en clases dirigidas como gap, funcional, body pump, cross training, etc…
- 2–3 días de entrenamiento aeróbico mejora el sistema cardiovascular, mejorando la oxigenación del tejido muscular y la reducción del % graso. Puedes hacerlo en cualquiera de todos los puestos aeróbicos de la sala o en actividades dirigidas como zumba, ciclo, body combat, hiit etc…
- 1–2 días de descanso activo No todo es intensidad: tu cuerpo también necesita espacios para recuperarse y regenerarse. De esta manera mejoramos la movilidad y ayudamos a prevenir lesiones, además de reducir el estrés, aumentando así el bienestar general. Nosotros siempre recomendamos añadir actividades como pilates, yoga o body balance en el entrenamiento semanal.
Aquí te proponemos un ejemplo simple de como podrías estructurar tu semana en función a nuestros horarios de actividades dirigidas en Vals Sport, que puedes consultar en nuestra web:
Día | Objetivo Principal | Actividades Recomendadas |
Lunes | 🏋️ Fuerza | – Body Pump – GAP – Sala fitness (entrenamiento de tren inferior: piernas y glúteos) |
Martes | ❤️ Cardio Intenso | – Zumba – Ciclo Indoor – HIIT – Body Combat |
Miércoles | 🏋️ Fuerza Funcional | – Cross Training – Funcional – Sala fitness (tren superior: espalda, pecho, brazos) |
Jueves | 🧘 Recuperación Activa | – Pilates Yoga- Body Balance |
Viernes | 🔥 Fuerza + Cardio Mixto | – Cross Training – HIIT- Circuito funcional (alternando fuerza y cardio) |
Sábado | 🚴 Cardio Aeróbico Ligero | – Zumba – Caminata rápida – Cinta / elíptica / bicicleta estática en sala |
Domingo | 🧘 Descanso o Bienestar | – Yoga suave – Body Balance – Meditación o paseo relajado |
