Hay una parte del entrenamiento que la mayoría olvida y da enormes resultados, tanto para mejorar la calidad de los mismos como la salud.
El entrenamiento de movilidad.
No pienses que porque tienes 20 años es mejor dejarlo para adelante. Tampoco que es tarde, si ya tienes más de un par de décadas en cada pierna.
Puede ser la piedra angular que de un plus a tu vida y entrenamiento, así que te vemos a contar cómo puedes exprimir todo el jugo a esto.
¡Vamos a ello!
¿Qué es la movilidad articular?
Sencillo.
Es la capacidad de hacer un movimiento lo más amplio posible o al menos en el rango que lo necesitas.
Una capacidad que si la trabajas bien te ayudará a hacer una buena sentadilla profunda, un snatch, las posiciones de yoga más complicadas o atarte los cordones sin que esto sea un problema.
Si te sientes ágil y fluido en un movimiento, eso quiere decir que tienes buena movilidad para ellos.
Pero….
Movilidad y estiramiento ¿Son lo mismo?
Los estiramientos.
Habrás hecho muchos y pensarás que es la mejor forma de ganar rango de movimiento. No es así.
Los estiramientos dan elasticidad a los músculos y ayudan a que puedas llegar a determinadas posiciones. Pero se limita a mejorar el rango pasivo, es decir, sin movimiento.
En el momento que tienes que cambiar de posición, moverte o levantar un peso, necesitas tener movilidad.
Algo que implica también la activación de los músculos que estabilizan el movimiento.
Así que te recomendamos que trabajes la movilidad, ya que mejorará la calidad de tus movimientos entrenando y te facilitará mucho la vida a la larga.
Bien, lo de la movilidad suena bien.
¿Es tan buena como decimos?
Te contamos por qué deberías incluir ejercicios de movilidad en tu rutina, tengas la edad que tengas.
¿Por qué hacer ejercicios de movilidad?
Lo mejor de trabajar la movilidad es que sin importar la edad, vas a mejorarla, y que es algo que no te hará sudar la gota gorda.
Y esto es lo que te va a aportar:
- Prevenir lesiones: al tener la capacidad de hacer movimientos fluidos en todo su rango de recorrido, las articulaciones, tendones y estructuras no sufren, reduciendo mucho la probabilidad de lesión.
- Salud articular: al trabajar la movilidad, todos los elementos que rodean las articulaciones se benefician de esto. Tiene más estabilidad y además, reduce el desgaste de estas, algo que en varias décadas se nota mucho.
- Evitar y prevenir dolores: se relaciona con los dos puntos anteriores, tener buena movilidad es como una palmera. Se mueve flexible, ágil y no se parte.
Al eliminar la rigidez y sumado a lo anterior te ayuda a prevenir dolores. - Mejorar (mucho) tu rendimiento: cuanto mejor sea la calidad de tu movimiento, mejor es el rendimiento. También debes pensar que el entrenar sin dolor, ni lesiones, hace que progreses más rápido y sin los temidos parones.
¿Cómo puedo mejorar mi movilidad y salud en clases dirigidas?
No hay nada como una actividad dirigida para despejar la mente, ponerte en forma y conseguir la motivación que, a veces, falta.
Si miras dentro de la enorme oferta de clases que tenemos el ValsSport, hay algunas que van a mejorar mucho tu movilidad.
Clases como Body Balance, Yoga, Pilates, Yoga y Estiramientos, son perfectas para este objetivo.
Además, mejorarás otras cualidades que van a darte calidad de vida, reducir los dolores de espalda y cultivar tu paz interior.
Pero también otras clases te servirán para mejorar tu movilidad. En las clases de Funcional, hay trabajos específicos de movilidad en el calentamiento o también en Body Combat donde, con práctica, acabarás pegando patadas más altas.
Hay algo sobre clases, que nos preguntan siempre.
Yoga y movilidad ¿Son lo mismo?
Como podrás imaginar, no.
El trabajo de movilidad específico es más eficiente para ganar rango de movimiento, ya que en menos tiempo la mejoría es bastante mayor.
También es cierto que, por el tipo de movimientos, secuencias y asanas (posturas) del yoga, sin duda practicarlo va a mejorar tu movilidad articular.
Es uno de sus grandes beneficios, sumado a otros muchos más ya que realizarás ejercicios de fuerza y movilidad.
Por eso, sí te recomendamos que pruebes las clases de Yoga con este fin, búscala en el horario de tu centro ValsSport.
Y si no nos conoces, ven un día a probar gratis una clase en ValsSport.
Ejercicios de movilidad ¿Cuáles son los mejores?
Te vamos a dar 5 ejercicios de movilidad que son top para darle agilidad y soltura a tu cuerpo.
1. Gato – vaca
Es un clásico que nunca pasará de moda, para cuidar tu espalda y darle esa liberación que necesita.
Un truco es, al hacer el gato, separar las escápulas lo máximo posible y meter barbilla hacia el pecho para curvar bien tu espalda.
2. Mejor estiramiento del mundo
A este ejercicio no le falta abuela.
Pero tiene mucho de cierto, es uno de los mejores ejercicios para movilidad.Trabaja todo el cuerpo combinando dos movimientos: flexión de cadera y rotación.
Si haces 10 repeticiones por lado, en 3 series, tienes un ejercicio muy efectivo para mejorar tu movilidad y calentar antes de una sesión de entrenamiento.
3. Curl Jefferson
Es una modificación del típico ejercicio que hacíamos en educación física, al que le añades un pequeño peso (debe ser pequeño) y lo haces con movimiento.
Es genial si quieres descomprimir tu espalda después de pasar varias horas sentado.
4. Sentadilla del arquero
Es uno de los mejores ejercicios de movilidad antes de entrenar y también para mejorar la apertura de tus caderas.
Intenta mantener el tronco lo más vertical posible y no levantar el talón del pie hacia el que bajas.
5. Enhebrar la aguja (thread the needle)
Es el último que te damos, pero no el menos importante ya que es uno de los mejores ejercicios para movilidad torácica.
Si tienes cargado el cuello o los hombros, es uno de los mejores para liberarlos, además de darte amplitud torácica.
¿Cómo mejoro mi movilidad en ValsSport?
Como sabrás tenemos un equipazo de instructores de actividades dirigidas y técnicos de sala para ayudarte en todo lo que necesitas.
Puedes hablar con nuestros técnicos de sala para que, en tu APP de ValsSport te prescriban un entrenamiento de movilidad.
Además, te van a recomendar las clases dirigidas que mejor se adapten a ti y cuando vayas a esta, habla con tu instructor. Ellos te ayudarán a adaptar la clase a tu capacidad.
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