¡Qué culazo!
Seguro que no le duele la espalda.
Igual pensaste que hablábamos de las típicas fotos que vemos en redes y lo bonito que son unos glúteos grandes y fuertes.
Puedes serlo.
Lo que igual no sabes es que entrenar los glúteos va más allá de la estética, es un músculo que bien entrenado te va a prevenir dolores de espalda, mejorar tu postura y hacer que tu vida diaria sea mucho más sencilla.
Vale mucho la pena entrenarlos, por eso queremos contarte cómo puedes hacerlo para mejorar tu salud.
¿List@ para darle caña al booty?
Glúteos y salud: lo que no sabías
Los glúteos son músculos muy potentes y fuertes, no es casualidad que estén en la zona media de tu cuerpo.
Se encargan de dos cosas: dar estabilidad a tu cuerpo y extender la cadera.
Participan de alguna manera en casi todos los movimientos que hacemos, por eso son tan importantes. Nos referimos a la carrera, levantar cosas del suelo o los saltos por poner algún ejemplo.
Lo que quizás no conoces tanto es la función estabilizadora.
Nos ayuda a mantener la postura, el equilibrio y cuando nos movemos a que la rodilla, esté bien alineada.
De ahí, la importancia del glúteo.
Beneficios de entrenar los glúteos
¿Te duele la espalda?
¡Haz glúteos!
No nos hemos vuelto locos, un buen entrenamiento de glúteos tiene un efecto muy positivo en la prevención del dolor de espalda.
Si trabaja bien esta musculatura hace de soporte de la espalda baja manteniendo una mejor postura y descargando el trabajo de la lumbar.
Eso sí, no puede ser de cualquier manera, luego lo vemos.
En resumen estos son los beneficios de tener unos glúteos fuertes (y bonitos y bonitos 😉 ):
- Más rendimiento en tu deporte: te va a permitir sprintar más rápido, subir cuestas más fácilmente o levantar más peso.
- Prevenir lesiones: trabajar el glúteo medio, ayuda a mejorar la estabilidad de la rodilla así que tendrás menos probabilidad de caer en lesiones como la rotura del ligamento cruzado.
Además, cuanto más estable sea la cadera, menos impacto recibe en acciones como correr o absorbe mejor cualquier golpe, y previene la sobrecarga de espalda.
- Mejorar la postura: ya te lo hemos dicho, e insistimos en esto. Si pasas muchas horas de pie o en una silla, sentirás mucho menos la carga y tendrás una mejor postura más tiempo. Además, al pasar mucho tiempo en esta posición, el glúteo se debilita.
- Estética: ejem, ejem… a todos nos gusta un bonito (campero, campero de Málaga).
Siempre es algo que nos sube la autoestima, nos hace más atractivos y mejora la calidad del sexo.
Ahora que ya sabes lo bueno que es para tu espalda, estarás pensando en venir a lo loco a entrenarlo a Vals Sport.
Antes de eso, queremos darte las claves para entrenar glúteo.
Igualmente ya sabes que tienes un equipazo de instructores para ayudarte cuando vengas y si quieres venir a probar un día gratis, podemos ayudarte como lo hacemos con los miles de socios cada día en nuestros clubs.
¿Con qué frecuencia hay que hacer ejercicios de glúteos para ver resultados?
Como todas las preguntas de este tipo.
Depende.
Lo que tienes que entender, y esto es un error muy común, que sea por estética o por salud, entrenar tus glúteos todos los días no es buena idea.
Necesitan descanso y recuperación.
Pero toleran bien la fatiga y responden bien.
Así que una frecuencia de 2 a 3 veces por semana, es adecuada para ver resultados.
¿Qué ocurre si los glúteos no están fuertes o correctamente tonificados?
Te lo podrás imaginar.
Todo lo contrario a lo bueno que te pueden aportar.
Cuando el músculo glúteo es débil, las lumbalgias y los problemas de estabilidad aumentan mucho.
La pelvis se bascula y eso implica más a los músculos lumbares y psoas ilíaco, algo que en exceso provoca ese dolor lumbar.
Además, te vuelve más lento para acciones de la vida como salir corriendo, recoger algo del suelo o empujar un mueble pesado.
Pero…
¿Y si lo trabajamos demasiado?
Ojo con este error.
Le pasa mucho a las chicas jóvenes y en consultas de fisios es algo muy habitual por sobrecarga.
Un exceso de entrenamiento de glúteo puede generar el mismo efecto que no hacerlo.
Un glúteo muy tenso cambia la posición de la pelvis, aumentando la lordosis lumbar (curva de la espalda baja).
Produce así dolor lumbar, más riesgo de lesiones e inestabilidad.
Por eso, es tan importante entrenarlo, hacerlo sin pasarse y trabajando otros músculos que compensen su acción. Hablamos del abdomen, lumbar, psoas ilíaco y transverso.
¿Vamos a la chicha?
Cómo entrenar tus glúteos
Vamos a simplificar para que te lleves algo claro de este artículo.
Como el glúteo hace el movimiento de “caderazo” y participa en la estabilidad debemos centrarnos en esos puntos. Además, también rota la pierna, así que será otro foco a trabajar.
Y otro aspecto a tener en cuenta es que el trabajo unilateral (a una pierna) lo activa mucho, al igual que trabaja la estabilidad.
¿Entrenamos muchas repeticiones o pocas?
Hay que combinar ambas, pero, la mayor parte serán pesos moderados o altos.
Lo que sean para tí, de forma segura y haciendo bien la técnica.
Es demasiado común el error de entrenar glúteos con bandas únicamente o hacer miles de repeticiones con poquito peso.
Es perder tiempo eso.
Te damos un esquema muy sencillo para hacer semanalmente y ejercicios que puedes realizar.
- Trabajos de equilibrio y activación: son ejercicios como el peso muerto a una pierna, posturas de yoga o contracciones del glúteo voluntarias. Te sirven de calentamiento y para trabajar tu estabilidad.
- Ejercicios unilaterales: zancadas búlgaras, hip-thrust a una pierna, puentes de glúteo a una pierna o abducciones laterales a una pierna.
- Empuje de cadera horizontal: puede ser un hip-thrust, pull through o puente de glúteos.
- Abducción de cadera: monsterwalk, abducciones en polea o máquina de abductores.
- Ejercicio compuesto: peso muerto o sentadilla.
Si introduces estos tipos de ejercicio a lo largo de la semana y lo haces con buena técnica y sin pasarse con el paso sin duda, tendrás todos los beneficios que hablamos antes.
Y recuerda, más no es mejor.
Mejores glúteos, mejor salud: nuestros consejos
Con lo que te hemos contado, tienes más que de sobra para empezar a entrenar esos glúteos para mejorar tu cuerpo y salud.
Piensa no solo en lo estético, también en tu salud, es más, así conseguirás mejores resultados.
Si sufres lumbalgia o crees que puedes tener una lesión, ve primero a un fisio para determinar si hay lesión o no y sus causas. Así también te dirá cómo puedes entrenar y qué hacer para evitar dolor.
Ahora bien… ¿Nos ponemos en marcha?
Tenemos un equipazo esperándote para ayudarte a mejorar tu postura, tus glúteos y llevarte a la luna si hiciera falta.
Si ya eres socio, ve directamente a hablar con nuestros técnicos.
Y si aún no nos conoces, ven a vernos un día GRATIS, estamos seguros de que te encantará.
