Miras al espejo.
Y ¡ups!, el pantalón aprieta un poco, te cambia la cara. Hay que poner remedio.
Ya sabes que el gimnasio es el mejor sitio para adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero puede que las pesas no sean lo tuyo.
Si lo que quieres es adelgazar, las clases colectivas en el gimnasio pueden ser una de las mejores opciones para ti. Siempre tienes un instructor para motivarte y corregirte, tienes música y te diviertes con más personas.
Te contamos cuáles son las clases colectivas más motivantes y efectivas para perder esos kilos de más.
¡Vamos a ello!
¿Qué clases hacer en el gym para adelgazar?
Lo primero que te sorprenderá cuando entras a un gimnasio como ValsSport es la cantidad de clases y opciones que tienes. Bueno eso y los nombres raros en inglés.
El tiempo es limitado y probablemente quieras qué clases hacer en el gym para adelgazar.
Te recomendamos que elijas las clases no solo por las calorías que puedas quemar en estas, sino también por tus gustos. Es más importante que disfrutes de la clase para que no abandones tu objetivo de adelgazar.
Y siempre tienes la opción de cambiar para mantener las ganas de entrenar.
Por eso ofrecemos más de 400 actividades dirigidas por semana.
Hablemos de ellas.
Ciclo indoor
También podrás haber escuchado el nombre de bike o eso de “con esto de hacer spinning se me está quedando un cuerpini”.
Pues sí, esta es una de las opciones preferidas porque combina musicote, entrenamiento y efectividad en clases de 30-50 minutos. Clase de ciclo indoor y calorías es un tandem inseparable
Si algo vas a encontrar en estas clases es sencillez, variedad y diversión. De hecho, es muy común que nuestros instructores preparen clases especiales (o masterclass) para romper la rutina.
Además, tú adaptas todo el tiempo tu intensidad a tu capacidad, por lo que la hace muy fácil para personas principiantes.
Body Pump
Si piensas que hacer pesas solo da bostezos, es que no has ido a Body Pump.
En 50 minutos entrenas todo el cuerpo y el beneficio de Body Pump es que tonificas todos tus músculos (se trabaja en cada canción un músculo) al ritmo de la mejor música actual.
El tiempo vuela en esta clase, sin darte cuenta superarás tus límites y mejorarás tu figura.
Es la mejor opción para tonificar tu cuerpo si no te gusta entrenar en la sala o te da vergüenza.
Eso sí, te recomendamos que primero intentes aprender la técnica de los movimientos y empezar con poco peso.
Body Combat
¿Quemar 700 calorías sin darte cuenta?
Si hay una clase que te quita el estrés, sudas y das lo mejor de ti esa es Body Combat.
Prepárate para boxear, dar patadas de kickboxing, bailar capoeira o viajar a Tailandia para hacer Muay Thai. Pero tranquilidad, aquí no pegas a nadie, solo luchas contra tu antiguo yo.
Es una de las clases estrella en el mundo que Les Mills ha llevado a miles de centros. No te preocupes si no sabes la técnica, no es necesario e irás aprendiendo con las clases.
Body Attack
Cada clase es un reto, divertido, pero un reto.
Se realizan movimientos atléticos y de fuerza para quemar calorías por un tubo. Es un chute de energía con música muy cañera para que llegues al final de la clase dándolo todo con una sonrisa.
Es una clase quema grasa muy motivante y de alto impacto. Aunque siempre tienes opciones de trabajo para que puedas adaptar la clase.
Zumba
Menea esas caderas y moldea la silueta.
Con pareado incluido, si hay una clase de baile que triunfa, esa es Zumba.
Diferentes estilos de baile y un ambientazo para que te olvides de todo, estilicen tu figura y disfrutes mientras adelgazas. Quemarás cientos de calorías en Zumba.
Cross Training y Cross Funcional
Pocas clases van a sorprenderte tanto como estas. Vas a hacer literalmente de todo y siempre algo diferente.
Harás ejercicios funcionales con todo tu cuerpo o con material y a alta intensidad. No es una clase para principiantes, pero puedes controlar tu ritmo.
Nuestros instructores te ayudarán a iniciarte si recién empiezas o exprimirte al máximo para conseguir más resultados en menos tiempo.
Body Workout
Esta es una de nuestras clases estrella para tonificar tu cuerpo y que puedes hacer tengas la condición física que tengas.
Trabajas la fuerza con barras y discos, buena música y siempre con nuestros instructores para corregir tu técnica y evitar lesiones.
Como ves, no íbamos a hablarte de todas las opciones, necesitaríamos un libro.
Estas son las más populares para adelgazar y puede que te preguntes cuántas deberías hacer a la semana.
¿Cuántas clases en el gimnasio hacer a la semana?
Creo que sabes la respuesta. Depende.
Exacto, según tu condición física y experiencia haremos más o menos clases.
Si tu objetivo es adelgazar podríamos resumirlo en:
Llevas poco tiempo entrenando:
2 clases serán suficientes. Lo ideal sería que hagas una de cardio (zumba, Body Combat o Ciclo Indoor) y otra de tonificación (Body Pump, TRX o Body Workout).
Nivel de condición media.
Puedes combinar de 2 a 3 clases.
Si haces dos de cardio, combina una de intensidad moderada como Zumba y otra de intensidad alta como Body Attack.
Incluye una de tonificación para complementar.
Condición física avanzada.
Si tienes ya cierto tiempo entrenando, puedes combinar 2 clases de tonificación y 2 de cardio o bien 3 de cardio y 1 de tonificación.
Te recomendamos no hacer dos días seguidos el mismo tipo de entrenamiento.
Si ya eres un “freak” del gym puedes llegar hasta 5 o más clases.
Recuerda combinar ambos tipos, que 2 o 3 sean de tonificación y alternar la intensidad de las de cardio.
¿Cuántas calorías quema el yoga o el pilates?
Esta es una gran pregunta que nos hacen.
Que no hayamos incluido las clases de yoga y pilates en esta lista no quiere decir que no sirvan. Solo que para adelgazar no son las más efectivas, ya que quemas unas 250 calorías con pilates y 350 calorías en con el Yoga.
Como consejo te diría que al menos una vez a la semana hagas este tipo de clase para liberar tu cuerpo y reequilibrarte.
¿Cómo elegir la mejor clase del gimnasio para adelgazar?
Para deshacer el cacao que ahora mismo llevarás en la cabeza, te lo pongo muy sencillo.
Elige las clases para adelgazar y tonificar, que más te gustan y se adaptan a tu condición física.
Esto es lo más importante para conseguir adelgazar, de nada sirve machacarte en Crosstraining por ejemplo, si no te gusta o te lesionas porque no sabes hacer los ejercicios.
Y luego prioriza dentro de esas las que más calorías queman.
Te dejamos una tabla resumen con las caloría que queman las clases en el gimnasio:
| Clase | Calorías por clase |
| Ciclo Indoor | 600 kcal |
| Body Pump | 600 kcal |
| Body Combat | 800 kcal |
| Body Attack | 800 kcal |
| Body Workout | 500 – 600 kcal |
| CrossTraining | 400 – 500 kcal (30 minutos) |
| Zumba | 500 kcal |
Ten en cuenta que las calorías quemadas van a variar según tu condición física y peso.
Consejos para mantener la motivación y conseguir tus objetivos en ValsSport
Para terminar te quiero dejar este resumen para que té encuentres las mejores clases de gimnasio para adelgazar.
- Siempre recuerda que para perder grasa tienes que seguir hábitos de alimentación saludable.
- Tu objetivo no tiene que ser tu foco: disfruta y encuentra las clases que más te gustan.
- No hagas solo cardio, elige clases de fuerza o funcionales para adelgazar y tonificar. Lo notarás frente al espejo más rápido.
- Para que tu espalda no sufra y reducir el estrés puedes hacer clases de yoga o pilates, con un complemento ideal.
- Establece una rutina semanal y si te aburres ¡cambia!.
Espero que este artículo te ayude a conseguir tu objetivo de adelgazar, sin aburrirte ni perder la motivación por el camino.
Si quieres disfrutar de más de 400 opciones de clase, donde encontrarás las que se adapten a ti y en el horario que mejor se ajuste a tu agenda, dale click al botón de abajo y ven a entrenar en ValsSport.
