NANO ENTRENAMIENTOS: ARRASA EN LA PLAYA, SIN COMPROMETER TU AGENDA.

Entrenar requiere esfuerzo y tiempo que no siempre disponemos.

Aunque luego salimos con una sonrisa. 

El día no tiene 28 horas, pero tampoco es necesario que estés una tarde entera en el gimnasio para que tu salud y cuerpo mejoren. 

A ver, que sabemos que en Vals Sport te lo pasas genial 😉

Pero para los días que se complican o para darle un extra a tu entrenamiento, hay una nueva tendencia que te va a encantar

Nano entrenamientos. 

Son perfectos para encajarlo entre horas de trabajo, como descanso, si teletrabajas o incluso en casa, en un hueco cualquiera (hasta una madre ocupada puede sacar ese tiempo). 

Solo necesitas de 1 a 7 minutos.

La excusa del tiempo para estar en forma… ¡Ya no te vale! 😉

Hoy te contamos cómo los nano entrenamientos pueden ayudarte a tener una salud de hierro, bajar de peso y tonificar, sin comprometer tu agenda. 

¿Qué son los nano entrenamientos?

Nano.

Eso lo dice todo. 

Es como un pequeño bocado de ese chocolate que tanto te gusta. Rico, intenso y breve, suficiente para saciarte.

Consisten en ráfagas muy cortas de entrenamiento de alta intensidad, en las que se trabaja la fuerza, la resistencia y las dos combinadas. Parte de las metodologías HIIT High Intensity Interval Training) y se realizan con ejercicios fitness intensos, como pueden ser las sentadillas, los jumping jacks o los burpees.

El esquema es sencillo: unos segundos lo das todo y descansas otros tantos. 

O bien, vas cambiando de ejercicios sin descanso entre ellos, haciendo unos pocos segundos de cada uno. 

¿Lo mejor?

Son aptos para principiantes y para personas más avanzadas, porque puedes regular la intensidad si utilizas elementos como las pesas o bandas elásticas. 

¿Qué beneficios tienen los nano entrenamientos?

El tiempo. 

Este es clarísimo, da igual cómo tengas de apretada la agenda, si tienes niños o si tienes una montaña de trabajo aún por hacer. Podrás hacerlos.

Y al ser tan fáciles de encajar, no te sentirás en la obligación ni con la pereza de ponerte.

No necesitas un plan de ejercicios de 7 días a la semana. 

Lo curioso es que el ejercicio no tiene una relación lineal. 

Es decir, a más ejercicio, no siempre hay proporcionalmente más beneficio. 

El hecho de hacer algo de ejercicio, aunque sean 2 minutos en el día, ya tiene mucho más beneficio que no hacerlo. 

Con muy poco, obtienes mucho.

Entrenar de esta manera tiene los beneficios del entrenamiento de alta intensidad poara tu salud y cuerpo: 

  • Reducir tu porcentaje de grasa y alguna talla de pantalón
  • Reduce el riesgo de infarto y muerte por cualquier causa
  • Mejora la regulación de la insulina y azúcar en sangre, reduciendo el riesgo de padecer diabetes
  • Tonificar y adelgazar, también para aumentar la musculatura (sobre todo en principiantes)
  • Te van a ver con una sonrisa y tendrás más energía al final del día. 

Además, para los que pasan muchas horas en la oficina previene los temidos dolores de espalda y cuello, y ganarás en productividad. 

Nano entrenamientos: ejemplos

Hay muchas maneras de ponerte en marcha. 

Una es el entrenamiento de 7 minutos de alta intensidad que el Health and Fitness Journal del American College of Sport Medicine, publicaron como protocolo de entrenamiento efectivo para personas sedentarias o que trabajan en una oficina. 
Puede ser perfecto para alternar tu rutina del gimnasio o para los días que no puedes venir a entrenar en Vals Sport. 

Este micro-HIIT Consiste en hacer todas las repeticiones que puedas en 30 segundos de cada ejercicio y descansar 10-15 segundos entre cada uno de los 12 ejercicios. 

¡7 minutos de ejercicio y listo!

7-minutos-de-ejercicio

Estos son los ejercicios que plantean:

  1. Saltos.
  2. Sentadillas.
  3. Flexiones en el suelo.
  4. Abdominales.
  5. Subir y bajar a una silla.
  6. Sentadillas sin pared.
  7. Tríceps apoyando brazos en una silla.
  8. Plancha.
  9. Elevaciones alternas de rodillas.
  10. Zancadas (lunge).
  11. Flexiones con rotaciones.
  12. Plancha lateral.

Igualmente puedes seguir otros esquemas más sencillos:

  • Elegir un ejercicio de cardio (jumping jacks, burpees, bicicleta, subir escaleras…) y realizarlo durante 20-60 segundos, descansando el mismo tiempo o la mitad.
  • Intercalar un ejercicio de cardio con otro de fuerza por 20-30 segundos cada uno. 

Como ves las posibilidades son muy sencillas y muy fáciles de aplicar. 

¡No tienes excusa para complementar tu entreno en el gimnasio!

Te queremos contar algo más…

Snacks de ejercicio

Vale, no tienes ni un momento.

¿Tienes unos segundos?

Pues se ha visto que incluso con dosis muy pequeñas (ridículas casi) repartidas durante el día puedes tener beneficios en tu salud.

Los snacks de ejercicio son la mínima expresión para sacar beneficio, lo dicho, como un snack. 

Son perfectos para aprovechar los tiempos muertos o despejar la mente unos segundos.

Te damos algunas ideas:

  • Antes de ducharte realizar 20 sentadillas
  • Reparte 3-4 sprints de 10 segundos en bicicleta a lo largo del día
  • Usar las escaleras en lugar del ascensor
  • Realizar una flexiones sobre la encimera mientras calientas la comida o el café
  • Cada hora te levantas de la silla y haces unas flexiones o sentadillas. 

¿Lo ves?

¡Parece más fácil moverte que no hacerlo!

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Nuestros últimos consejos para mejorar tu cuerpo y salud

No vamos a engañarte.

Solo con esto estás haciendo lo mínimo para mantener la salud y no ganar peso. Si quieres un cambio más visible, deberás tener un entrenamiento pautado. 

Lo que es cierto, es que no necesitas ir todos los días al gimnasio para ello. 

Con ir entre 1 y 2 veces al gym y complementando esto con nano entrenamientos, podrás cumplir tus objetivos. 

Por eso, desde el día que entras en Vals Sport te asesoramos para que lo logres, con el mínimo esfuerzo posible, que sea compatible con tu vida y que te lo pases bien. 

En eso último somos especialistas 😉

Cuando hables con nuestros instructores te daremos el programa de entrenamiento y clases que se adapten a ti (y no tú al entrenamiento) y consejos como estos para que logres cumplir tus metas. 

Así que ahora solo tienes que darle clic aquí abajo y te vienes un día a probar tu Vals Sport más cercano.

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