Es la pregunta del millón..
Entrenas, te sientes genial, pero no adelgazas por mucho que entrenes o estés a dieta.
Algunos, incluso… ¡Engordan!
El problema no es el gimnasio, sino que no estás enfocando bien tu pérdida de grasa, así que en este artículo te vamos a contar los 10 errores más comunes que cometes al intentar adelgazar en el gimnasio, para que lo logres.
Los últimos dos te sorprenderán.
Y al final, te contamos cómo puedes conseguir tu objetivo fit en ValsSport.
¿List@ para derretir la grasa?
Por qué no adelgazo si como poco y hago ejercicio
Responder a esto es complejo, porque no se trata solo de contar calorías y hacer ejercicio.
La teoría nos dice que si gastamos más calorías de las que ingerimos, deberíamos adelgazar, pero como sabes, nuestro cuerpo es algo más que un problema matemático. Hay muchos factores que influyen y si no los tienes en cuenta, no conseguirás este ansiado objetivo.
Hay aspectos emocionales que nos influyen, como el estrés, sufrir ansiedad o depresión. Igual quel obsesionarnos con nuestro objetivo puede ser contraproducente.
Sí… ¡Deja de pesarte todos los días!
Eso hará que abandones muy rápido.
La paciencia y la constancia es lo más importante para tu objetivo, por supuesto siempre apoyado en un plan que puedas mantener a largo plazo.
¿Quieres saber los 10 pecados capitales?
1 Contar calorías
Es una solución a medias.
Es decir, necesitas contar calorías para saber cuánto necesitas comer, pero se queda corto. El cuerpo es sabio, comer poco, no es buena idea, se adapta para no perder más grasa, si llevas mucho tiempo comiendo menos de lo que necesitas.
Se pone en modo supervivencia y acaba perdiendo algo de musculatura para preservar grasa, algo que no quieres. Y como mantienes la ingesta, acumulas grasa.
Así que introducir alguna comida alta en calorías o bien algún día alto en calorías, es una gran estrategia. Eso sí, no te pases que te vemos venir 😉
También tienes que tener en cuenta que hacer deporte, sobre todo si es intenso, requiere cambiar el tipo de alimentación, ingiriendo más proteínas y carbohidratos para recuperarte.
De los carbohidratos hablaremos luego.
2 Comer más porque ahora entrenas
Esta es la mayor gamba que mete la gente.
Entrenas y quemas más calorías, sí, pero es mucho más fácil comerte un donut y meterte 530 calorías en el cuerpo, que quemarlas entrenando en casi dos horas de pesas.
No sobrestimes el esfuerzo de entrenar, echarás por tierra tu esfuerzo.
Aunque te podrás permitir algún caprichito extra ocasionalmente, el “vas al gimnasio, puedes comer lo que quieras” ha hecho mucho daño.
3 Hacer solo cardio
Si sólo haces cardio notarás que al principio pierdes grasa rápido. Pero en cuanto pasen las primeras semanas, tu cuerpo luchará por no perder más grasa y perderás masa muscular.
Tu cuerpo entiende que el músculo es peso que no necesita y consume mucha energía, por lo que es mejor soltarlo para que no sea un lastre en tu actividad.
Te recomendamos que hagas ejercicios de fuerza también.
De esta manera, tendrás una masa muscular más activa, estilizas tu cuerpo y al ser un tejido activo, quemarás más calorías, favoreciendo la pérdida de grasa.
Puedes entrenar con pesas, máquinas o con tu propio cuerpo.
Y si no sabes por dónde empezar o necesitas un plan, nuestro equipazo de técnicos te echará una mano.
4 No dormir bien
Esto altera las hormonas que regulan el hambre y la utilización de grasas, la grelina y la leptina. Eso da más sensación de hambre, en especial, alimentos muy ricos en azúcar y grasa, así que comes más.
También generamos más cortisol, la hormona del estrés, que favorece la acumulación de grasa.
5 Entrenar más
Más no es mejor, mejor es mejor.
Sencillo. Es mejor dar prioridad a lo que funciona como el entrenamiento de fuerza y entrenar con intensidad, que hacer demasiadas horas de entrenamiento.
Pasarte entrenando y estancarse es lo peor que te puede pasar. Te frustras, sientes que no tienes fuerzas para vivir y acabas abandonando.
Además, no hay nada como tener tiempo para todo y ver resultados.
Piensas “Hago ejercicio pero no bajo la barriga”.
Al final te decimos cómo lograrlo.
6 No tener una rutina definida
Paciencia… es la madre de los éxitos.
Cambiar constantemente de rutina es un error que mucha gente comete. Al menos debes mantener un plan 5 o 6 semanas para ver resultados y exprimir el potencial de esa rutina.
Tu cuerpo necesita un tiempo para adaptarse al cambio de entrenamiento para luego sacarle jugo.
7 No cambiar los hábitos
Ni el entorno.
Ir al gimnasio y mejorar la alimentación es una parte de la solución. Es importante que tus hábitos sean más saludables, como caminar a diario o usar menos las escaleras o el coche. Todo suma.
También puede que necesites cambiar tu entorno cercano.
No significa que te alejes de esas personas, pero sí que les hagas ver que tienes un objetivo y que necesitas su ayuda.
8 Hacer actividades que no te gustan
Nada nos gusta menos que esforzarnos en algo que no disfrutamos.
Así que al menos elige una actividad que te guste e incluirla en tu rutina semanal. Puede ser bailar, salir a andar, hacer ciclo indoor, lo que tú veas que te divierta.
Eso sí, la disciplina es importante y a veces tendrás que hacer actividades que no te gusten tanto.
9 Subestimar las bebidas
Cuidado, cuidado.
Sin darte cuenta, entre alguna cerveza, refrescos o similares, puedes sumar 500 calorías en una comida. Bebe mucha agua y elimina o minimiza las bebidas azucaradas y alcohólicas.
Tu salud y figura te lo van a agradecer.
10 Eliminar los carbohidratos
Mitos, mitos y más mitos.
Habrás escuchado eso de que los carbohidratos engordan por la noche, es mejor eliminarlos …
Todo lo contrario, los carbohidratos son necesarios, sobre todo si haces entrenamiento de fuerza o con cierta intensidad. Es el combustible para este tipo de esfuerzos y el cerebro.
De hecho, recuperas mejor de los entrenamientos, tienes más sensación de energía durante el día y entrenas mejor si los incluyes en tu dieta.
Claro que sin excederte 😉
¿Cómo te ayudamos en ValsSport a adelgazar y perder grasa?
Para que no vuelvas a decir hago ejercicio y no adelgazo en nuestros centros, vas a tener todo lo que necesitas.
Y no, no hablamos de dietas milagro, pasarte el día entero aquí o comprar productos.
Te lo ponemos sencillo:
- Tu programa de entrenamiento para que siempre sepas qué tienes que hacer y cómo. Si te dejas guiar y eres constante, notarás cambios que nunca habías imaginado. Cualquiera de nuestros técnicos de sala puede ayudarte a ello y a entrenar con seguridad.
- ¿Adelgazar y pasártelo en grande? Lo llevamos tatuado en la piel y lo vas a vivir en nuestras clases dirigidas. Tienes un amplio horario para tu apretada agenda y nuestros monitores te recibirán con una sonrisa para hacerte disfrutar y que des lo mejor de ti.
- ¿No tienes tiempo? Tenemos un horario a prueba de la agenda más apretada y puedes estar el tiempo que quieras, si te dejas asesorar, podrás tener un programa de entrenamiento breve pero efectivo.
Si ya te ves en el espejo como deseas, es momento de ponernos en marcha.
Ven a probar gratis un día en ValsSports (spoiler: puede que te enganches y no te preguntes más ¿Por qué no adelgazo?).
Haz clic debajo y prueba un día gratis.
