Tener una vida en tu interior es un regalo único, aunque viene con muchos cambios e incertidumbre.
Entre ellos, lo que tiene que ver con tu salud.
El 38,6 % de mujeres en España deja la actividad física con el embarazo. El miedo a hacer daño al feto es la causa más común.
Igual te preguntas si es seguro seguir entrenando y cómo hacerlo, para garantizar la seguridad del bebé y la tuya.
¿Es adecuado el gimnasio para embarazadas?
Te adelantamos que puedes y deberías seguir entrenando, si no hay complicaciones clínicas. También te recordamos que tienes un equipazo de instructores en ValsSport para ayudarte durante esta preciosa etapa.
En este artículo te contamos cómo puedes seguir entrenando sin comprometer tu salud, para que tu embarazo sea saludable, llegues al parto en plena forma y te recuperes mejor de este.
NOTA: no intentamos hacer una prescripción médica, siempre consulta con tu médico antes de seguir con tu programa de entrenamiento.
Beneficios de hacer ejercicios en el embarazo
La evidencia es clara, el ejercicio mejora el embarazo.
Estos son los beneficios más importantes para ti:
- Reduce el riesgo de sufrir diabetes gestacional.
- Modera el aumento de peso en el embarazo.
- Hace el parte natural más fácil y más corto.
- Reduce el riesgo de necesitar cesárea.
- Menor dolor corporal, lumbar o ciático durante el embarazo.
- Mejora tu salud emocional y la calidad del sueño.
Pero no todo queda en ti, también le haces un gran favor a tu bebé.
Beneficios para el bebé de realizar ejercicio durante el embarazo
- Mejor desarrollo psicomotriz del bebé
- Mejor maduración nerviosa
- Mejora la viabilidad y calidad de la placenta
- Mejora la oxigenación al bebé
- Mejor desarrollo del corazón y pulmones, previene posteriores infartos o problemas.
Como puedes ver, los beneficios del ejercicio físico en el embarazo son infinitos, pero ten en cuenta que hay situaciones que debes mirar.
Señales de alarma en el embarazo
No queremos ser alarmistas y menos arruinarte un momento tan bonito de tu vida.
Pero si estás haciendo ejercicio embarazada, tienes que ser consciente de que deberías poner un extra de precaución.
¿Qué señales son preocupantes durante el ejercicio en el embarazo?
- Cualquier tipo de hemorragia o pérdida de líquido vaginal.
- Falta o dificultad en la respiración.
- Dolor en el pecho o hiperventilación excesiva.
- Palpitaciones.
- Dolores de cabeza intensos.
- Contracciones vaginales.
Si sufres cualquiera de estas, deja inmediatamente de entrenar y consulta con tu médico.
¿Qué ejercicios puedo hacer si estoy embarazada?
Ya sabes la respuesta.
Depende…
del momento del embarazo en el que estés, tu experiencia deportiva y del desarrollo de tu gestación, habrá ejercicios para embarazadas que puedas o no realizar.
Como norma general debes tener en cuenta esto:
- Ejercicios de alto impacto
En general son desaconsejados, especialmente en el primer trimestre por la fragilidad del feto.
Si tienes buen nivel de forma podrás mantenerlos, pero siempre con supervisión médica.
- Ejercicios de bajo impacto
Suelen ser los más recomendados, sin que lleguen a ser extenuantes. Nos referimos a ejercicios de cardio o pesas.
- Entrenar 150 minutos semanales a intensidad moderada es recomendable. Adapta esto si antes del embarazo no hacías deporte.
- No hay evidencias científicas del entrenamiento en el gimnasio durante el embarazo en el primer trimestre por las limitaciones de los estudios.
Así que ten mucha precaución y consulta con un entrenador especializado en embarazo.
- El entrenamiento del suelo pélvico debe ser una prioridad para ti, ya que mejora la postura, previene los dolores de los cambios corporales en la cadera y espalda, y prepara para un parto más fácil.
- Puedes entrenar ejercicios de fuerza, pero siempre controlando bien la respiración y con cargas moderadas. Los ejercicios de máquinas de gimnasio para embarazada son la manera más cómoda y segura de realizarlo.
- Ejercicios de abdominales: durante el primer trimestre podrás realizar los famosos crunch abdominales, pero luego deberás evitarlos.
Te recomendamos que trabajes ejercicios del core que no requieran mantener una presión sostenida en el abdomen (como las planchas) y una vez pasado el primer trimestre, evites o moderes ejercicios que flexionan el tronco.
- Evita la maniobra de vasalva, es decir, contener el aire y no soltarlo. Siempre debes tener una respiración fluida.
Si lo tuyo son las clases y te encanta entrenar con gente, estás de suerte, podrás seguir haciéndolo.
Puede que tengas dudas de cuáles puedes incluir en tu entrenamiento para el embarazo.
¿Qué clases puedo hacer en el gimnasio?
Por suerte, casi todas las actividades son adecuadas.
Como te dijimos antes, depende de tu caso. Igual te vamos a hacer una recomendación de las que se adaptan a cualquier persona.
- Ciclo indoor: lo bueno de esta actividad es que tú regulas la intensidad, por tanto, es perfecta para hacerla durante el embarazo. Lo único malo es que en la fase final del embarazo por la posición de la bici será incómodo, teniendo que dejarla.
- Body Balance: es una de las estrellas de nuestras embarazadas, con la que encuentran un momento de paz tan importante para ti como madre gestante, ganar flexibilidad y reducir los dolores de espalda.
- Pilates: sin duda es un gran complemento para el embarazo, vas a trabajar la respiración y la zona media de tu cuerpo. Además, muchos ejercicios del pilates fortalecen el suelo pélvico, algo clave en el embarazo.
- Zumba: hay que darle alegría al cuerpo (Macarena) y nada como el baile para hacerlo. Es una de las actividades que puedes seguir yendo durante el embarazo.
Ten en cuenta que puedes adaptar algunas partes de las coreografías como los saltos.
Al final, recuerdo que una mamá feliz trae al mundo a un niño feliz, por eso es tan importante que te diviertas en tu entrenamiento.
Si estás embarazada, estas son nuestras recomendaciones
Lo primero felicitarte, si estás embarazada o planeando tener un bebé te deseamos un feliz embarazo.
Puedes seguir entrenando si ya lo haces y si no, puedes empezar. Tu salud y la de tu bebé se beneficiarán enormemente.
Siempre. Insistimos, siempre, debes ir al médico para una valoración para estar tranquila y consultar con un especialista en actividad física en el embarazo.
Deja el miedo a un lado, podrás entrenar con normalidad en general, solo que tendrás que hacer algunas adaptaciones.
Y busca actividades que te despejen la mente, te diviertan y sean seguras.
Ya sabes que tienes un equipazo en ValsSport listo para ayudarte si quieres un programa de entrenamiento para embarazada saludable.
En las clases tus instructores te guiarán para que entrenes con seguridad y puedas seguir la clase.
¿Lista para entrenar?
Ven a ValsSport a conocernos y entrenar un día gratis.
