Lo has hecho todo bien (o más o menos) y tocan las vacaciones.
Meses de esfuerzo, sudor y muchas sonrisas en nuestras clases que se van para volver en forma de kilos y una bonita riñonera en vacaciones.
O no.
Si quieres evitarlo mientras disfrutas de las vacaciones sin remordimiento, te contamos qué puedes hacer para mantenerte en forma en verano (y todo el año).
Y al final te contamos cómo puedes estar en forma en verano.
Son vacaciones, no es el fin del mundo
Todos tenemos ganas de desconectar, incluso nosotros, aunque nos encanta lo que hacemos, pero no cometas el error de moverte menos que una tumbona y comer como gremlin por la noche.
Cordura.
Tampoco te obsesiones.
Esos días sabes que tu rutina se va a romper y que vas a darte algún capricho de más.
Pues eso, ¡Disfruta!.
Pero aquí van algunos tips muy sencillos que puedes aplicar para no perder la línea y seguir cuidando tu salud:
- Bebe mucho: por si hay que aclararlo, agua, bebe agua. Mantener hidratado tu cuerpo te ayudará a depurar tu cuerpo de esos caprichos y también a tener menos sensación de hambre.
- Explora tu destino a pie: no te imaginas la cantidad de cosas que vas a descubrir y disfrutar si te dejas el coche aparcado y caminas a los sitios. Perfecto para desconectar y para quemar algunas calorías extra, que no vienen mal.
- Más proteína en tus comidas: ya que entrenas menos, realizar comidas altas en proteína, van a ayudarte a mantener la masa muscular que tienes y también te ayudará a que te sacies antes.
- Entrena algo: asumimos que no podrás (ni querrás) mantener el ritmo que llevabas, pero si al menos entrenas un poco estamos seguros que cambia radicalmente
Nuestro tip experto: levántate una hora antes, solo con eso, ya lo tienes.
¿Cómo tener un verano más activo?
Si aún no has elegido destino, estás de suerte.
El tipo de vacaciones que elijas también puede ayudar mucho a que mantengas la forma en verano.
Te recomendamos que elijas destinos donde puedas hacer rutas senderistas o actividades acuáticas.
Esto es la combinación perfecta: te mueves, te diviertes y luego te tomas algo a nuestra salud.
También puedes elegir un destino que ofrezca cursos de surf o cualquier actividad deportiva que te guste.
Y si eres de los freaks como nosotros, recuerda que hay hoteles con gimnasio.
Venga, lo estás deseando.
¡Quieres entrenar en verano!
Sigue leyendo.
Los ejercicios que van a mantenerte en forma
Vale, igual te has propuesto entrenar un poquito, pero tampoco vas a estar mucho rato.
Te vamos a sugerir alternativas con prácticamente nada de material, así que no hay excusas.
Estos son los ejercicios más efectivos que puedes hacer para no perder la forma este verano:
Burpees
Los odias o los amas, no hay término medio. Lo que sí es cierto es que van a subir tus pulsaciones y ponerte muy en forma, no hay duda.
Escaladores
Fortalece el core, perfecto para hacer cardio y solo necesitas un mínimo espacio, otro infaltable.
Flexiones
Nada nuevo bajo el sol, pero no dejan de ser un básico en cualquier programa de entrenamiento y si te aburres, tienen cientos de variantes para desafiarte.
Flexiones de pino o hand stand push-ups
Para los que estén fuertes, tenemos un gran reto para vosotros. Si haces más de 10 seguidas, sin duda, tu nivel de fuerza es muy alto.
En forma en verano, una rutina que cabe en tu bolsillo y tu maleta
Te lo ponemos sencillo, te dejamos dos rutinas fáciles de hacer en menos de 30 minutos.
| Trabajo en circuito |
| Realiza todas las repeticiones que puedas en 40 segundos y descansa 20 antes de pasar al siguiente ejercicio. Con 2-3 rondas tienes suficiente. Descansa 3 minutos entre ronda. FlexionesBurpeesZancadas caminandoEscaladoresDominadas (Opción: dominada australiana)Plancha abdominal |
| Tantas rondas como puedas |
| Puedes variar la duración del entrenamiento y ajustarlo a tu capacidad y tiempo disponible. Desde 10 a 20 minutos son válidos. Consiste en realizar una secuencia de ejercicios en el orden que te planteamos y repetir hasta que termine el tiempo. Nuestra propuesta es la siguiente: 50 sentadillas10 burpees40 flexiones10 burpees30 zancadas10 burpees20 sit ups10 burpees10 metros caminar del oso10 burpees |
Adapta siempre los ejercicios a tu capacidad.
Puedes apoyar las rodillas en las flexiones, no saltar en los burpees y busca tu variante en cada ejercicio.
¿Cómo te ayudamos a tener un verano en forma y saludable?
Pues si eres socio de ValSport tenemos una gran noticia para ti.
Nuestros técnicos quieren ayudarte a que tus vacaciones arruinen tu progreso y te sientas mal contigo.
En tu app podemos planificarte un entrenamiento para tus vacaciones, incluso si no tienes material para realizarlo.
No hace falta que busques un hotel 5 estrellas de lujo con el mejor gimnasio para estar en forma. Para nada.
Con tu cuerpo, un par de metros cuadrados y media hora, lo tienes.
Si quieres mantenerte en forma en verano, habla con nuestros instructores y te lo configuramos en tu app.
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