Si le dices a alguien que te duele la espalda o las cervicales, no te mirarán raro.
Y lo cierto es que 8 de cada 10 personas en España sufre alguna molestia o dolor en esta zona. Las causas principales son el estrés, el trabajo y la falta de actividad, pero ¿Podemos hacer algo para evitarlo?
Pues sí, y mucho.
Además, en Vals Sport puedes disfrutar mientras cuidas tu cuerpo
Justamente de eso te vamos a hablar.
Te daremos los tips para entrenar espalda en el gimnasio, elimines tus molestias y sientas que te has quitado una mochila de encima.
Y créenos, lo vas a notar en tu sonrisa.
¿Por qué duele la espalda?
El cuerpo está hecho para moverse y aquí está la gran clave de todo.
Cuanto más tiempo permanecemos en una posición, como la de estar frente al ordenador, estamos cargando sobre nuestras articulaciones. Por eso es normal, que oficinistas o personas con poca movilidad tengan dolores de espalda baja, alta o incluso cervical.
De hecho, el 92 % de la población mundial ha sufrido algún dolor de espalda baja en su vida.
Piensa que nuestro cuerpo, para mantenerse en cualquier posición, es como una vela, sostenida por cuerdas en un velero y a merced del viento. Unas se tensan y otras se relajan.
Eso hace que algunos músculos se vuelvan débiles y otros se fatiguen en exceso, descompensando nuestro cuerpo.
Todas las posiciones mantenidas y que alteren la posición natural de la columna, eso incluye usar mucho el móvil, nos pueden provocar dolor.
¿Qué deberíamos hacer para que nuestro día a día nos afecte lo menos posible?
- Realizar pausas activas en tu trabajo: lo ideal es que cada 15-20 minutos rompas realices movimientos y estiramientos. También cambia la postura cada poco tiempo.
- Minimiza el tiempo en la silla: muévete más y evita, siempre que puedas, ascensores, coche o escaleras mecánicas.
- Entrenar y movilizar la musculatura de la espalda, si además realizas un entrenamiento pauyado podrás prevenir y eliminar dolores de espalda.
Si te duele la espalda: ¿deberías hacer ejercicio o descansar en cama?
Ya te puedes imaginar nuestro consejo: siempre que puedas muévete.
Si estás en una fase aguda de dolor intenso, primero consulta con un fisioterapeuta o traumatólogo para saber el alcance de tus molestias y te dé sus recomendaciones.
Puede que tengas una hernia o lesión que desconoces, y necesitas saberlo para adaptar tu actividad física y diaria.
Pero tan pronto como puedas, comienza a moverte y hacer ejercicio de la forma más segura posible, el propio movimiento hará también de analgésico.
Me duele la espalda ¿Es mejor yoga o pilates?
Como dice la canción “depende, todo depende…”
En Vals Sport tenemos las dos actividades, no solo porque son de las más recomendables para la salud de tu espalda y reducir el estrés de la vida, sino porque tienen objetivos diferentes y puede que necesites una u otra.
En los dos vas a encontrar muchos beneficios.
En pilates conseguirás un core más fuerte y más activación de los músculos profundos de tu abdomen. Eso te hará una cintura más fina, mejorará tu postura y te ayudará a llevar mejor el día a día.
Por otro lado, en el yoga trabajarás más la movilidad, especialmente interesante si tienes molestias de cervicales por el uso del ordenador o el móvil y para que las caderas sean más flexibles.
Esto último reducirá la tensión en la espalda baja y gracias al trabajo de la respiración y sus ejercicios también mejorarás tu postura y reducirás el estrés.
Sin duda ambas te ayudarán a prevenir el dolor de espalda, por si lo quieres tener en cuenta.
Cómo trabajar la espalda en el gimnasio
Si buscas salud en tu espalda, deberías hacer de todo, pero no a lo bruto.
Con cabeza.
Lo ideal es que fortalezcas los músculos de la espalda responsables de la postura (los que están entre las escápulas) y los del core (abdomen, transverso, glúteos y oblicuos).
Además, trabajar ejercicios de movilidad de toda la espalda es un complemento genial para mantenerla en forma para toda la vida.
Cuidar tu espalda: mejores ejercicios.
No nos gusta dar fórmulas mágicas, porque cada persona es única.
Por eso en Vals Sport tenemos un equipo de técnicos para asesorar a nuestros socios y que cada uno haga el entrenamiento que necesita.
Te hemos seleccionado lo más top de ejercicios para cuidar la espalda:
Peso muerto a una pierna
Céntrate especialmente en mantener la posición recta de la espalda y que ambas caderas miren hacia el suelo al bajar.
Dead bug
Lo más importante aquí es que tengas máximo control del movimiento manteniendo la misma curvatura en la espalda baja y coordines con la respiración. Siente como te alargas y contraes.
Trapecio medio en suelo
Es un ejercicio muy preciso, controla la posición cerrada de las escápulas y trabaja de forma lenta y controlada.
Face pull banda elástica
Es el ejercicio de “ponerte las gafas”, busca cerrar las paletillas al final y mantén la mirada al frente.
Saludos al sol
Si te centras en experimentar cada una de las posiciones y coordinar con tu respiración, notarás como tu espalda se alivia, se moviliza tu cuerpo y tu energía.
Cómo cuidar tu espalda en Vals Sport
¡Esta es la parte que nos gusta!
Queremos darte nuestros consejos más efectivos para cuidar la salud de tu espalda, tu figura y felicidad en ValsSport.
No hay nada como sentirse ligero y con energía, al tiempo que ganas en salud y mejoras tu cuerpo.
Así de bien vamos a cuidar de tu espalda:
- Pregunta a nuestros instructores: hacer buenas preguntas, da buenas respuestas, sobre todo si preguntas a la persona adecuada.
Nuestros técnicos están bien formados y sabrán decirte qué ejercicios son los mejores para cuidar tu espalda y diseñarte un programa de entrenamiento adecuado a lo que necesitas.
- No pienses, déjate llevar: si no sabes qué hacer, tenemos las clases más efectivas para aliviar los dolores de espalda y pasártelo en grande.
Puedes elegir entre yoga, pilates, BodyBalance o estiramientos, según lo que te guste más.
Y habla con nuestros instructores si tienes algún problema, te adaptarán los ejercicios para que practiques con seguridad.
No sé tú, pero si estás aquí, ya solo te queda dar un pequeño paso para ti (y un gran paso para tu espalda).
Vienes, pruebas cualquiera de nuestros centros gratis y sin compromiso.
Haz clic debajo y ven a cuidar tu espalda con nosotros.
